说到游泳减肥这个话题，在后台看到有些小伙伴有这样一些疑惑：
游泳减肥真的有用吗？
每天要坚持游泳多久才有效果？
为什么游了很久体重却不增不减？
像上面这位朋友诉说的每周都坚持游个2-3次，每次都有1500-2000米左右，看起来运动量还是可以的。
却是一斤都没减下来？
难道是游了个假泳？
那要怎么做呢，看到这儿的小伙伴，我就要帮你们排忧解难了。
这往往是你的方式不对
比如：HIIT训练法就是一个很好的训练
它是一种高强度间歇训练法，用来练习心肺功能，冲击速度，配合其他训练减脂效果明显。
游泳HIIT训练那简直是完美搭档，甩脂杠杠的。
这个方法呢，在我们之前的文章也有提及过，大家也可以看一下。
狂游却瘦不下来？你可听过游泳HIIT?
但是即使你不用HIIT这种方式来减肥，也并不代表你瘦不下来，关键点在于，你要遵循下面这五条规则。
5点让你更快减肥
用不同的泳姿游
在平时的游泳过程中，绝大多数的人只会使用一种泳姿游完全程。
一种蛙泳蹬到底，或是一个自由泳到底。
这明显是一种不完全锻炼的状态。
在HIIT训练计划中最重要的也是要包含每一种泳姿。
为了锻炼你身体的每一处，练习每一种泳姿的水感。
对热量消耗和整体健康水平有很大的帮助。
所以，为了这个，光学蛙泳，是不够的。
运用你的每一块肌肉
游泳相对于其它运动而言，是不同的。
它可以使每一个肌肉群同时对你的身体产生低影响。
比如说在划水的时候，就能锻炼你的上半身，打水的时候，就能锻炼你的腿部。
用打水冲刺或流线型状态冲刺会提高你的心率并提高热量消耗！
那在制定游泳减肥训练时呢，就要确保每一次锻炼都包括打腿、划水和泳姿练习。
加快你的速度
加快速度，不知道在平时游泳中你们有没有试过，这个也是一个很好的消耗热量的方法。
美国体育医学院的一项研究估计，一个155磅的人一小时快速地自由泳会燃烧704卡路里，但慢慢地游泳只消耗493卡路里。
在HIIT训练中，运用到这一点也是至关重要的。
你可以找一个比你游得快的人一起，有压力才有动力。
快快快，你还能更快点。
超过他。
对你的练习进行分段
分段练习是怎么样的呢？
比如说你今天要游1000米，平常可能一口气就游完了，还觉得不够，继续游个几千米。
这里的分段练习就是把你的1000米拆分，例如游个10*100米。
把你的训练分一定的时间间隔。
这样你就能保持较高的速度和动作的完整性，从而提高游泳成绩。
这点加入你的减肥训练中，也是大大的加分项。
使用游泳道具
如果想燃烧大量的卡路里，装备那就是必不可少的。
有三件最好的装备增加卡路里的燃烧就是手蹼、脚蹼、呼吸管。
手蹼和脚蹼显著增加肌肉的强度，从而提高你的速度和心率。
呼吸管不仅有助于提高技术也有助于有氧训练。
一起使用，穿上手蹼，脚蹼和呼吸管训练，你会在水中感到飞驰的感觉。
水中随意穿梭的感觉要不要试试?
减肥训练计划参考点
从上面的五个重点，你就可以制定出一个真正有效的游泳减肥计划啦。
不论是减肥也好还是想提高速度也好，这个计划都能从很多方面帮助到你。
下面我们拿HIIT来举个栗子，当然，如果你不想用HIIT这样的方法，可以自行调整一下
1.热身
5-10分钟泳池缓慢游几圈
2.HIIT主计划
50米冲刺游-冲刺自由泳
50米缓慢游-蛙泳/缓慢自由泳
（重复6组）
3.冷身
100米冷却游泳-缓慢自由泳
慢游的时候就把它拿下来吧，连续长时间佩戴会对这些小玩具产生依赖，而且连续高强度使用脚蹼和手蹼，会对关节产生过大的压力。
HIIT训练的小提示
做HIIT训练的热身运动是很关键。
水平越高，你需要的热身时间就越多，强度也略微需要高一点，能够降低你受伤的可能性。
游泳初级者还是不建议你去做这方面的训练。
从游泳发展来说，首先要学会怎么游，再去想怎么游好，再去想怎么游稳，再去想怎么游快。
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