暑假期间
不仅是孩子养成良好生活习惯
共享家庭乐趣的机会
还是锻炼身体、增强体质
学会更多运动技能的黄金时间
那么，暑期体育运动应该注意什么？
哪些运动适合在夏季来进行？
这份暑期运动指南
与各位家长和孩子们分享
学前及一、二年级：少儿趣味体适能训练
如果孩子还小，想运动却没什么运动基础，最好的办法就是做些少儿趣味体适能训练。先从爬和走开始，然后慢慢提高到跳跃；适应一段时间后，再改成全身翻滚；之后还可以爬、跑跳、翻滚交替练习，间歇训练。
这样一是让心肺功能和机体有一个适应的过程，不至于因一开始就高强度运动而疲惫或受伤；二是增强趣味性，培养孩子运动兴趣，打下身体运动的基础。
热身和拉伸，是运动不可忽略的一部分。运动前热身是全年龄段的青少年都需要进行的，能增加关节活动度、强健关节韧带，放松心情，防止身体受伤、延长运动寿命。
常见的热身项目有两点左右跑、原地蹬地跑、原地小步跑、高抬腿转体、单脚接球、跳跃单腿站、单腿转身跳、手足行走等。
三年级至六年级：增加基本体能训练
孩子到了三年级，就可以进行专业的体能训练。总体原则是利用已有的方便条件，做能做的任何运动，可以跑步、游泳、骑自行车、跳绳，以及有氧和力量相结合的练习，例如马步前后走、双腿背桥、靠墙静蹲、标准蹲起、弓步下蹲等。
同时，针对这一阶段的孩子，也应该注意培养孩子运动的多样化，这样能给身体和大脑不断带来新的刺激，有助于通过运动持久地减压和快乐地坚持下去。
如果只做同一种运动的话，会让身体感到不再具有挑战，运动效果就减弱，因此可以变换运动的形式，进行1分钟短绳跳、仰卧踩单车、俯卧挺身、跳台阶、收腹跳、蛙跳、深蹲跳等不同的项目穿插练习。
初中至高中年级：全类型体能训练
随着学业压力的增大，更需要坚持体育锻炼调节心情，运动能让人心情舒畅，保持健康的身体状态，让运动就像吃饭、睡觉一样，成为生活不可或缺的一部分。
要定期进行全类型的体能训练，包括动态热身拉伸、基本体能、专项体能、球类运动、静态放松拉伸等五大类交叉组合。
此外，不同年龄段的青少年要特别享受球类运动等项目带来的种种益处。
踢足球可以全面锻炼身体，能促进腿部关节的韧性，强壮腿部的肌肉，由于需要反复跑动及加速跑动，不仅锻炼了孩子的耐力，还增强了心肺功能；篮球是一种全身运动，在接球、运球过程中提高孩子反应能力，在运动过程中使体魄更加强健，也提高了观察和决断能力；打羽毛球需要手、眼、腿完美配合才能完成，能提高孩子的协调能力和平衡力。
由于暑期孩子居家时间长
家长可以和孩子一起
多尝试不同类型的运动
多利用周边自然环境
或运动设施进行体育锻炼
如去公园慢跑、远距离骑行等
互相鼓励和支持
让孩子的锻炼更加全面和有趣
下面这几类运动项目
家长们可以根据孩子的身体状态
选择练起来~
徒手热身类
半蹲起
开合跳
胯下击掌
原地小碎步
趣味运动类
爬
走
跳
亲子游戏类类
注意：游戏若是“输”了，则可以做5个开合跳、10个深蹲等。
徒手韵律操类
跳绳类
单脚跳
双脚跳
注意：若在室内，可以进行“无绳”跳。
深蹲类
徒手
持轻物
核心力量类
平板支撑——单脚
平板支撑——双脚
俄罗斯转体
卷腹
俯卧撑
对墙
跪姿
标准
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