喜欢锻炼腹部的人会尝试更多的动作，
而在网上流行的腹肌撕裂者，
以及一些徒手健身锻炼腹部也越来越收到欢迎，
但是我们知道，
传统健美中，
腹部锻炼是需要借助额外负重对腹部施加压力的，很
多人开始困惑了，
究竟是无负重还是需要有负重呢？
大负重就如同锻炼二头一样，
可以对目标肌肉起到足够的刺激。
可是如果在仰卧中采用大负重，
一定会对腰部有很大的刺激，
这也是很多人做仰卧起坐最后腰痛的原因。
这不代表你不能采用大负重进行腹部锻炼，
今天推荐的动作就是钢索俯身卷腹！
可以让你大负重对腹部进行刺激，
还不会给腰部太多的刺激。
重要的是，
你可以避免损伤。
首先将绳索连接在高位拉力器上，
双手握住绳索两端，
双膝弯曲90度，
面朝跪向拉力器的方向。
你应该能感觉到通过手臂传导到腹部的拉力。
将胸部朝向膝盖方向卷曲身体，
让腹部充分的收缩。
来看看融合这个动作的腹部锻炼计划：
腹部锻炼计划
4组，每组8-12次！
