7个高效锻炼腹肌的动作，坚持一个月，打造帅气人鱼线
文/七月
大家健身的目的都是什么呢？想要宽厚的肩膀？迷人的胸肌？亦或充满力量的腿部！但是我想更多的人健身首先想要练就的应该就是腹肌和马甲线吧。
可是我们都知道腹肌是不容易练出的，有个决定性因素就是，体脂率！如果男生体脂率在25%以上，女孩子在35%以上，那么你首先要做的就是减脂，不然练多久没用的，你的腹肌还是会被脂肪遮盖住。
想要塑造有型的腹肌，必须要有一个完整的健身计划，而不是只单单训练腹部。想要好身材，就要全身都锻炼到，比如胸部，肩部和腿部，至少一周要锻炼3次才能整体练出好身材。
而在健身计划中，起关键作用的，还是饮食。不能为了减脂就不摄入必须的营养，这样只会导致肌肉流失，在健身期间，只要注意不要摄入高油高盐食物，不要吃油炸，高热量的东西，戒烟戒酒，多吃一些高纤维的谷物，蛋白质和蔬菜水果。
还要注意多喝水，可以适当的和一些绿茶，能够抑制脂肪的堆积，帮助我们减脂。再锻炼腹肌的时候，侧面的肌肉组织比较多，需要多训练，当体脂率下来后，腹肌就会线的根有线条感了。
对于那些没有健身基础的人群来说，锻炼腹部的时候，一定不要强度太大，避免拉伤腰部的韧带。今天我们也为大家介绍7个锻炼腹部的动作，帮你更好的训练腹部肌肉，快速练出马甲线。
动作一：V字支撑，做3组，每组20次
动作二：反向卷腹，做3做，每组10次
动作三：波比跳，做3组，每组10次
动作四：仰卧两头起，做3组，每组15次
动作五：俄罗斯转体，做3组，每组20次
动作6：剪刀腿，做3组，每组20次
动作7：屈腿卷腹，做3组，每组10次