有氧运动的六种好处

　　有氧运动的六种好处

　　有氧运动是时下非常流行的健身运动之一，它能够受到欢迎的很大原因在于其好处多多。下面是小编收集整理的有氧运动的六种好处，希望对你有帮助。

　　

　　一、有氧运动的六种好处

　　1、降压：

　　研究指出，10周运动后，可使收缩压降低10mmHg，舒缩压降低5mmHg。

　　2、减肥：

　　散步可使脂肪燃烧，降低血中的中性脂肪，可降低体重。加饮食调节，可使内脏脂肪减少。有利于减肥。科学家们认为，在饭后45分钟散步，即使是短距离的，也会见效。如果一个人晚上食用含有大量脂肪和蛋白质的食物，第二天早晨才进行锻炼，只能消耗掉过量的食物，而大部分脂肪已被吸收。

　　3、预防糖尿病：

　　缺乏运动是2型糖尿病发病的重要原因，提高体力活动水平可显着降低2型糖尿病的发病率。流行病学研究结果显示，每天快步行走至少半个小时可使发生2型糖尿病的危险降低30%～40%。临床试验证实，规律散步或其它中等强度运动与饮食变化，可在多数有糖耐量损害的患者免发2型糖尿病，改善生活方式远较二甲双胍治疗更为有效。所以，步行可提高胰岛素的敏感性，可有效的预防糖尿病和改善作用。

　　4、缓解压力：

　　运动可消除紧张的压力。温和运动可以调节心情，化解不良情绪，具有宣泄功能，可以释心理的压抑，忘却烦恼，同时也可以带来身心上的愉悦。

　　5、降低血中高半胱氨酸：

　　研究已表明，血中高半胱氨酸是引起心血管病的独立危险因素之一，而运动降低血中高半胱氨酸水平，有利于心血管病的预防。

　　6、改善血管内皮机能：

　　研究已表明，运动可改善血管内皮机能，降低血不良细胞因子，预防动脉硬化。

　　二、有氧健身器材选择

　　跑步机

　　1、跑步是人类最基本的运动，跑步机上的运动可以让身体达到全面的训练效果。

　　2、跑步对关节有一定的压力，膝盖及髋部有伤的人或老年人具有一定的危险性。噪音比较大；运动中主观疲劳感比较强。

　　登山机

　　1、能够有效地帮助身体燃烧热量；针对大腿及臀部有教好的塑型效果。

　　2、练习者需要掌握好踏步的节奏，调节好阻力，否则会增加下背部的压力，造成肌肉损伤。在练习过程中，上肢没有参与任何锻炼。

　　固定自行车

　　1、能够有效地帮助身体燃烧热量；脚踝处的压力相对跑步机要小，因此具有较高的安全性；与其它有氧器械相比，固定自行车的占地面积要小；腿部塑型效果较好。

　　2、练习中上肢没有参与任何锻炼。

　　划船器

　　1、能够让全身的肌肉都得到很好的练习；趣味性较强。

　　2、熟悉和掌握正确技巧需要一定的时间；阻力调节不好容易造成肌肉的拉伤。注意训练中需要停止运动才能调节阻力。较其它有氧器械，占地面积较大。

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