健身食物热量表一览

　　食物热量表，是根据单位数量的食物中所含的热量，绘制或列出的一览表便于饮食保健参考。不同的食物有产生不同的热量。对于肥胖症、糖尿病、高血压等慢性病患者来讲，控制每天身体所摄取的热量，是减轻他们本身病变的方法。因此，有必要为每一种食物测量所含的热量，以供患者计算或安排每餐所吃的食物总共含有的热量。方法荔枝 57千卡 8粒 (中)约 85香蕉 84千卡橙1个 (中) 50 千卡芒果1个 (中) 100 千卡

　　每天都有自身的基础代谢 运动只是加大消耗的卡路里 让摄入小于消耗

　　每天都有自身的基础代谢 运动只是加大消耗的卡路里 让摄入小于消耗

　　活动60 分钟所耗的热量逛街 110卡 游泳 1036卡骑脚踏车 184卡 泡澡 168卡开车 82卡 烫衣服 120卡打网球 352卡 洗碗 136卡看电影 66卡 爬楼梯 480卡溜狗 130卡 洗衣服 114卡郊游 240卡 打扫 228卡跳有氧运动 252卡 跳绳 448卡打拳 450卡 午睡 48卡念书 88卡 跳舞 300卡工作 76卡 慢走 255卡打高尔夫球 186卡 快走 555卡看电视 72卡 慢跑 655卡打桌球 300卡 快跑 700卡骑马 276卡 体能训练 300卡滑雪 354卡 健身操 300卡插花 114卡 练武术 790卡买东西 180卡 仰卧起坐 432卡上一篇: 成年人一天需要多少热量?一、热量的作用 热量来自于 碳水化合物，脂肪，蛋白质 碳水化合物产生热能 = 4 千卡/克 蛋白质产生热量 = 4 千卡/克 脂肪产生热量 = 9 千卡/克。 二、热量的单位 千卡 Kilocalorie， 千焦耳 1 千卡 = 4.184 千焦耳 1 千卡： 是能使出1毫升水上升摄氏1度的热量。 三、*每日需要热量 *每日需要的热量 = 人体基础代谢的需要的基本热量 + 体力活动所需要的热量 + 消化食物所需要的热量。 消化食物所需要的热量 =10% x （人体基础代谢的需要的最低热量 +体力活动所需要的热量） *每日需要的热量 = 1.1 x (人体基础代谢的需要的最低基本热量 +体力活动所需要的热量 ) *每日需要的热量 男性 ： 9250- 10090 千焦耳 女性： 7980 - 8820 千焦耳 注意：每日由食物提供的热量应不少于己于 5000千焦耳- 7500 千焦耳 这是维持人体正常生命活动的最少的能量 人体基础代谢的需要基本热量 简单算法 女子 ： 基本热量（千卡）= 体重(斤） x 9 男子 ： 基本热量（千卡）= 体重(斤） x 10 人体基础代谢的需要的基本热量 精确算法 千卡 女子 年龄 公式 18- 30 岁 14。6 x 体重（公斤） + 450 31- 60 岁 8。6 x 体重（公斤） + 830 60岁以上 10。4 x 体重（公斤） + 600 男子 18- 30 岁 15。2 x 体重（公斤）+ 680 31- 60 岁 11.5 x 体重（公斤） + 830 60岁以上 13.4 x 体重（公斤） + 490

　　运前宜吃高热量食物 少喜欢健身锻炼前吃巧克力或者汉堡等高热量食物补充能量运前吃肉类增强体力现饥饿实际健身教练告诉记者般运吃香蕉、巧克力等高热量食物容易造肥胖甚至引起身体适 健身教练告诉记者健身俱乐部员运程吃香蕉未必都适合运做香蕉认运食品些运员比赛间歇期食用香蕉补充体能香蕉虽容易消化含糖量含钾量比较高且间运期间补充香蕉产饱腹容易形胃胀气导致运现适吃香蕉再运觉适要吃 目前规健身理念认运前运期间要尽量少吃脂肪含量高食物巧克力咖啡起兴奋神经枢作用巧克力尤其口柔滑巧克力往往高油脂、高热量含糖少吃运易消耗掉反容易造肥胖除巧克力香蕉外专家建议运前运期间应避免食用冰淇淋、坚、黄油、造黄油、甜甜圈、烤肉、比萨饼、熏制粗香肠、汉堡、油炸食品、肥肉、腊肉等食物 同运前量使用肉类做确运前进食量肉类特别牛肉、肥肉等食物难于机体消化吸收加重运胃、肠负担引起胃、肠蠕增加甚至痉挛现运腹痛轻者影响运能力发挥严重甚至要止运请医诊治除肉类外些产气食物豆类、薯类、韭菜等食物宜吃产肠胀气同能引起运腹痛运前要吃高热量食物应该适量吃些易于消化食物