增肌周期为多久正常

　　增肌一般是指增加肌肉，增肌周期通常为3-6个月不等，但由于每个人的增肌情况、体质、锻炼方式等均存在一定差异，具体时间还需根据个人增肌情况而定，若体质较弱、锻炼方式不正确、饮食不当等，增肌时间可能会相应延长。

　　1、体质：如果患者的体质比较弱，经常锻炼、不挑食，则相对增肌时间较短，可能在3个月左右甚至更短。但如果患者的体质较强，经常锻炼、多饮食，则可能增肌时间会相对较长，可能在6个月左右甚至更长;

　　2、锻炼方式：增肌期间可以适当进行平板支撑、俯卧撑等运动，可以锻炼腰腹部肌肉，使肌肉更加发达，增肌周期可能会在6个月左右。但如果经常进行仰卧起坐等锻炼，则可能会使腰腹部肌肉更加发达，此时增肌周期会相应延长，可能会在7个月左右;

　　3、饮食：如果在增肌期间注意饮食调节，吃一些蛋白质含量比较高的食物，比如鱼、虾、牛奶等，能够为身体补充营养物质，也可以让增肌周期延长，此时时间通常会在3个月左右。但如果在增肌期间经常吃一些高热量和高脂肪的食物，多吃一些苹果、油炸食品等，则可能会导致体内热量堆积，进而导致增肌周期增长，此时时间通常会在6个月左右;

　　4、其他：增肌人群还可以通过按摩、推拿等方式辅助增加肌肉，此时所需时间可能会相对缩短。此外，如果在增肌期间没有注意保持良好作息和饮食习惯，经常熬夜、暴饮暴食，或者锻炼方式不正确，都可能会导致增肌效果受到影响，也可能会使增肌周期缩短。