疫情防控
居家健身
增加抵抗力
减少和避免病毒的侵袭
今天我们跟着
天台县人民医院神经内科主任王发明
一起习练太极操吧~
大家快动起来吧！
王发明主任的太极操
天台县人民医院神经内科主任王发明编排的简化太极操（视频见文首）。它将太极拳的基本原理与健身体操的节奏特点相结合，简单易学、老幼皆宜，长期坚持练习，能够提高身体抗病能力，对于颈椎病、肩周炎、腰肌劳损、高血压、糖尿病、神经衰弱、帕金森病以及中风后遗症等都有良好的防治作用。
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简化太极操（图文版）
要求全身放松，手不用力，动作由脚腿到腰上传至肩，最后到手，协调一致，一气呵成。
预备式
两脚开立，与肩同宽，两手自然下垂于大腿外侧。
动作要求：立身中正，上下对拉，虚灵顶劲，尾闾下垂，全身放松，呼吸自然。
1、肩部运动
两手由下而上由内而外，做圆弧形运动。
动作要求：全身放松，手不用力，利用脚蹬大地产生的反作用力，由脚和腿上传至肩，最后到手，全身动作协调一致，一气呵成。
2、拍手运动
两手合掌置于胸前，利用胸廓的开合做拍手动作。
动作要求：手指、手腕、肘部、肩部、胸部及腰胯全身放松。
3、伸展运动
两臂伸直，紧贴两耳，合拢上举，指尖朝天。脚尖踮起，脚后跟离地，然后脚后跟慢慢放下。
动作要求：立身中正，两手尽量上拉，腰胯下坐，有上下对拉之意。
4、甩手运动
两脚蹬地，利用两腿伸曲带动上肢前后摆动。
动作要求：全身放松，两臂自然悬挂，不要主动用力。
5、腰胯运动
两臂自然下垂，全身放松，利用腰胯带动两上肢向左右侧方摆动。
动作要求：全身放松, 以腰胯为轴，上肢丝毫不用力，如钟摆摆动状。
6、整理运动
即原地踏步运动。
动作要求：全身放松，以腰胯带动四肢，全身协调配合，左上肢对应右下肢，右上肢对应左下肢。
专 家 简 介
主任医师
王发明
天台县人民医院神经内科主任
内容来源：天台县人民医院
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