世上最大的伤害，
就是朋友见你说：
“你看着又胖了”
减肥计划只能再一次提上日程
看似简单，做起来却很难。
去跑步？
没有时间精力和毅力。
去健身房举铁？
不仅没时间精力，还没钱。
今天K妹就给大家介绍一个最燃减脂动作，
这个动作无需工具，
无需特定场所，
不受时间限制，
让你在任何时候都可以锻炼。
这就是
开合跳！
开合跳
开合跳英文名：Jumping Jack，动作简单，不需要特别技巧，每天3分钟，坚持一个月，轻松瘦下2-5公斤。
开合跳动作标准：
1、直立，双脚打开，比肩稍宽。向上起跳，跳起时双臂伸展至与肩相平；
2、再聚拢双腿，放下双臂，并立刻开始动作，双脚打开跳起，宽度比肩略宽；
3、两臂向上伸展至头部上方击掌一次后回到站立姿势。
开合跳有哪些好处？
1、燃烧脂肪：开合跳可以快速燃脂，提高心跳率，一个开合跳动作，几乎身体所有的肌肉和关节都会被带动；
2、加速血液循环：开合跳可以血液加速循环，让身体各部位都能得到足够的伸展；
3、增加身高：青少年每天10分钟开合跳，可以帮助骨骼生长，提高读书时的专注力。
开合跳要怎么跳？
先慢速开合跳10秒（相当于热身）。然后使出你的全力，用你能够达到的最快速度，开合跳20秒。然后再慢速开合跳10秒。再继续全速开合跳20秒。如此循环6组，中间不停顿休息。
看起来很简单不是？
但只要你真的用尽洪荒之力，
6组之后保证满头大汗。
锻炼频率也不用太高，一周5次即可。
那么，一周花在这上面的时间是多久呢？
900秒（30秒×6组×5天），
你没看错，一周只用花15分钟。
如果说你一周连15分钟都没有，
那只能胖下去了！
如果这个动作做腻了，
可以试试开合跳的变式动作，
燃脂效果同样突出。
动作一、
动作二、
动作三、
有了开合跳
全身脂肪都在颤抖
如果你还没有找到合适的方法
可以进行
运动功能测试
根据功能评定的结果
针对每个人所处的不同阶段
不同的功能水平
以及不同的功能需求
制定相应的训练方案
让你轻松达到运动目的
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○ 有锻炼习惯，但没有锻炼效果；
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