一个极限健身爱好者浅谈体操式训练。（腹肌篇1）

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　　如果说最有效的腹肌训练方法，莫过于体操式的训练法。不过，很少有人听说过这些方法。原因很简单，因为真正有效的方法的困难程度都是极端的变态，极端的费劲，他们能完完全全地让你感受到你腹肌的存在和他的用处。

　　现在最流行的腹肌训练法是仰卧起坐、俯卧登山和健身房中杂七杂八的腹肌训练器材。对于前两者，我的评价是：完美的热身或放松动作；对于后者，我的评价是：作为极限健身着来说，你还是放弃吧，因为训练的肌肉群过于孤立，训练不出极限健身者所拥有的协调性。我认为，对于大多数的极限健身新手、体操新手、新体育生或者是普通的健身爱好者来说，应该把体操式的初级腹肌训练法纳入到训练计划中。原因我上面已经说过，这些训练法能在提升力量的同时，提高其他素质。那么，那些才是体操式的腹肌训练法呐？静力的以L支撑、劈跨撑和各式团身为主。动力的以v字起和悬吊举腿为主。这些都是相对基础的方法，比较变态的有前水平转L支撑。在我接触健身这三年来（虽然不算长，但我还是比较用心），我感觉V字起和悬吊举腿的前几式是很棒的训练法。下面，我先说说v字起。v字起（以下简称两头起）是个很神奇的动作。曾经有人向我抱怨仰卧起坐和其他训练腹肌的器材只能很好的训练腹直肌上部，而仰卧举腿等偏重于腹直肌下部，没有兼顾整块腹肌的动作。我对他说是你见识少，你想要的那种动作有无数种难度高低各有千秋，不过，你可以把你说的那两种动作直接结合起来，成为两头起。这个简单组合可以使训练的难度和效果提升一个档次。他听了我的话后，在自己的训练计划中加入了这个项目，并执行了一个训练周期（约为一个月）。事后的效果很不错，竟然可以做前水平的平背团身了（这个人有一定的基础，就是脑子里有点问题）。其实，两头起等其变式动作带来的好处不止是全面的练习整块腹肌，还有助于减脂和提高坐姿体前屈的成绩。我就是个很好的例子，我在健身之前，坐姿体前屈的成绩只有负7CM，在练习了大约三个月后，成绩提升到了5CM。这么好的一个动作为什么不赶快练起来呢？1,两头起之抱膝。从平躺的姿势开始，在你坐起上半身的同时，收腿到身体中段，然后抱膝。完成动作后，返回平躺。

　　2.两头起之分腿。从分腿平躺开始，坐起上半身的同时尽可能的收髙你分开的双腿。在训练时，要保持膝盖平直和平背。3.标准两头起。从平躺开始，坐起上半身的同时收起直腿。在动作终点时，尝试把腿和上半身保持四十五度。在这个动作中不要拉背，要在坐起时尽力保持下巴和膝盖紧绷。