【生活百科】怎么运动更健康——运动健身的五项基本原则

　　运动健身的五项基本原则

　　我们说，生命在于科学运动，只有科学地安排运动锻炼内容，才能使运动健身达到事半功倍的效果。那么，什么是科学运动呢，简单的说科学运动需要遵循以下五项基本原则。

　　1.循序渐进原则        

　　学习技能和方法时，要由易到难，由简到繁；运动量安排，要由小到大，由弱到强，逐渐增加。以身体适应为标准。

　　每周五次锻炼的运动量要这样安排：小一中一大一中一小，使它有一个高峰和低谷，这样既有利于疲劳的恢复，也有利于体质的增强。有的老年朋友急于求成，锻炼时间过长也是不可取的，这样锻炼的效果并不好，还容易造成运动伤害。运动要适可而止，感到明显累时要注意休息，一般来说，老年人锻炼的时间不要超过2个小时，而且中间还要有短暂的休息和补充水分。

　　2.全面发展原则        

　　体育锻炼不是单纯发展某一项运动能力或身体某一器官的生理机能，而是通过运动使机体在整体有全面、协调的发展。因此，我们锻炼时尽量不要不要从事单一的、专项的运动，要兼顾身体的全面发展。只有全面协调发展身体素质，才是我们真正要达到的健身效果。

　　3.区别对待原则

　　也称为个体化原则。因每个人的体质千差万别，工作生活环境也不一样，因此中老年人的运动也要因人而异。中老年人身体素质普遍下降，往往“心有余而力不足”。体育运动能健身，但也能伤身。参加运动要掌握科学方法，既要了解运动性质，又要适合自己的能力，针对健身人群不同年龄、性别、爱好、身体条件、职业特点、锻炼基础等诸方面因素，区别对待，会使健身运动更有针对性。

　　60岁以后的老年人应该以走、跑、太极拳、健身操等活动量相对平稳项目为主要健身方式，以减少运动损伤。

　　有体育特长、有锻炼基础的老年人可以继续保持你的锻炼习惯。也就是说，如果你年轻的时候就有滑冰、游泳、踢足球、打篮球等特长，而且一直没有停止这种锻炼、而且身体健康，那么60岁以后的你就完全可以继续下去，没有必要改变原有的锻炼习惯。老年人个体差异很大，我们在中老年人群中提倡“轻运动”，但并不是否定激烈运动和竞技运动的健身作用。这其中关键问题也是要因人而异。特殊慢性疾病的人，应在医生指导下，选择有针对性的辅助康复的健身项目。

　　4.持之以恒原则

　　运动健身要经常化，不能“三天打鱼两天晒网”，它是一个系统的、长期的过程，一定要持之以恒，才会有效果。一旦参加了运动健身，并对身体产生了良好影响的，就应该坚持下去。有句话说得好:“生命不息,运动不止。”

　　5.安全无害原则

　　安全无害原则是运动健身效果的保证，运动健身前要做好“热身”，即锻练前的准备活动，使机体各器官逐步进入活动状态，以保证机体运动的需要；运动健身过程中，要集中精力，全身心投入，防止运动损伤；有心血管疾病等慢性疾病的人和老年人应格外小心，防止心脑血管发病与运动超负荷，防止意外事故发生。

　　另外，老年人在锻炼的时候不能仓促上阵，为了保证安全在锻炼之前还要做一系列的准备工作，一般来说，锻炼前的准备工作包括：

　　（1）排空大小便。

　　（2）适当饮水、进食。

　　（3）检查运动装备是否安全、轻便、服装穿脱方便。

　　（4）携带药品(如硝酸甘油、速效救心丸等、水）

　　（5）带手机（或亲友联系方式），70岁以上老人戴黄手带。