50岁男人健身计划 强身健体不是事

　　常言道，生命在于运动，这句话其实一点错都没有，我们平时在生活中经常进行运动，出去走走，锻炼锻炼筋骨，出点汗，是有利于身体健康的，可以极大地预防心血管疾病的发生，是青春驻颜的一大利器，运动把握好了，身材能够维持，健康也能够保护，何乐而不为呢?

　　运动对于上了年纪的人而言更加重要，如若没有经常运动，脑卒中、高血压、心脏病、冠心病等疾病会接踵而来，人也会衰老的很快，要想在一定程度上延长自己的寿命，运动无疑是最好的选择。当男人到达了五十岁，器官组织功能都下降了很多，可以准备一个健身计划来保护自己的健康。

　　首先家里可以准备一个跑步机，哑铃等之类的健身器械，方便于工作回来进行室内锻炼，锻炼之前要做五分钟的预热活动，做一下广播体操，重复几遍伸展运动，，然后去跑步机上跑步，进行有氧锻炼，如若没有条件的好，也可以跳绳、爬楼梯等等，让全身肌肉达到收缩和松弛，促进新陈代谢，可以提高心肺功能。

　　跑步的速度根据自身的承受能力来决定，速度逐渐加快，让心率维持在110到136之间，可以进行间断性跑步，几分钟停一下，跑了大概十五分钟以后就可以停下来。

　　之后做力量训练，根据自己的状况选择合适的哑铃，重量在15·20磅之间，先用哑铃进行下蹲，每组做12个，注意保持腰背要挺直一些，锻炼好自己的腰部、背部肌肉，肩上推举，双臂交替进行。

　　当然，不要每次都在室内进行运动，多出去进行室外运动，呼吸新鲜的空气，可以进行夜跑，饭后可以散散步，有意识地摆动双臂，让大脑得到放松，周末的话可以晒晒太阳，避免骨质疏松疾病的发生。