老铁们好，我是赛普君
腹肌是男女都非常在意的部位
从功能上来讲
腹部肌群是核心区域重要的肌肉
它的强壮可以间接地增强身体的 核心稳定性
能降低生活中出现腰椎受伤的问题
从形象上来讲
女人的马甲线、男人的 8块腹肌
真的是很哇塞！！！
今天给大家分享24个在家里随时都可以锻炼腹部的动作，让大家在家就可以拥有一个有型的腰腹。
腹部肌肉包括：腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌和腹横肌。
根据部位和功能的不同进行分化训练，也可以用一些复合动作进行整体刺激。训练动作之多可以说是五花八门、千奇百怪，远比其他部位动作要丰富的多。
可以选择最适合自己实际运动能力的动作进行锻炼，最重要的是目标肌肉收缩感觉。
话不多说，24个的虐腹训练动作走起，先收藏为敬！
1、屈腿举腿
2、腿部伸直，用手触角尖
3、侧仰卧
4、侧腹支撑
5、屈腿，双手合并身体向上，下方时，头部离开地面。
6、上腿交叉，上下摆动，下放时不着地。
7、后腰，臀部，腹部都有练习到（这是一个核心动作）
8、双腿左右交叉
9、屈腿，仰卧
10、登山
11、举腿
12、双手左右摸脚，上肢向上头部向前
13、双手顺腿，摸膝盖。
14、侧方举腿
15、屈身（升级动作，初学者暂时不做）
16、腿举
17、左右屈身
18、内侧摸膝
19、双脚抬起，不着地，上身左右摆动
20、拉大绳
21、有效锻炼侧方肌肉（升级动作，初学者暂时不做）
22、背挺
23、平板支撑，双脚轮换抬起
24、有效锻炼侧方肌肉（升级动作，初学着暂时不做）
（图片素材来自网络）
腹肌训练最常见的错误就是不良代偿，比较典型的有颈部代偿和髂腰肌，股直肌代偿。这几种代偿几乎会出现在每一种腹肌训练中。
仅讲理论不是根本解决办法，更多的还是要在训练过程中学会目标肌群的孤立发力，抑制其他肌群的辅助发力的技巧，这需要一个长期训练和学习的过程。
看完这么多动作是不是不知道具体该怎样安排训练计划？不知道为什么自己腹肌总是练不出来？为什么自己的腹肌好像不对称？别着急，今晚微课堂通通为你解答，带你深度解剖分析腹部肌肉，找到属于自己的虐腹计划！
专业导师教你虐腹
赛普健身基础实践导师孙君鑫为大家分享打造完美腹肌的经验。如果想看如何安排自己的虐腹训练计划，或者想看更多虐腹训练细节。今晚免费直播课程往下看▼ ▼ ▼
直播链接： 【微课堂第23期】深度解剖之打造完美腹肌—全面虐腹计划
观看直播赢大奖:
本次直播过程中，将会在 直播邀请榜中随机抽取三名小伙伴，奖品由 赛普君提供的高难度平衡垫或便携式阻力带等奖品，丰富奖品等你来拿！
小伙伴们，可以提前进入直播间，这样就不会错过直播了哦！
【了解更多】进入直播间，观看直播课程！
本文地址：http://lianchengexpo.xrbh.cn/quote/3287.html 迅博思语资讯 http://lianchengexpo.xrbh.cn/ , 查看更多