十八个下腹训练动作，保证足够酸爽！

　　腹肌虽好，但下腹不清晰，锻炼刺激不够，就得多多考虑从下腹刺激！我知道很多朋友就是想拥有八块腹肌而选择健身，腹肌就是如此大的魅力，以致无数的热血青年投身于腹肌训练中。但很多健身小伙伴发现下腹想要显形却很难，一种原因可能是你的下腹有效刺激不够！不管你有没有注意到，其实腹肌本来就是人体的中心。拥有清晰的腹部线条，一定是你的身材加分项，何况一些妹子也就懂看腹肌，腹肌显形当然是非常迷人的！实际上，腹肌可不仅仅这点用处，它处于核心区域，我们在生活中不由自主的会使用到核心区域，核心力量对我们来说重要性可见一斑。当然核心区域训练就少不了腹部肌群。

　　腹肌和其他身体部位一样，也会出现弱区。这就是说你需要针对弱区训练，比如你的下腹部较上腹部弱一些，那就要侧重下腹部训练，加入举腿、抬腿训练，如果想提升训练难度，可以在腿部将要接触地面的时候让其保持一定距离，此时你会感受到前所未有的强烈刺激。上腹部我们可以通过卷腹一系列动作进行训练，它们可以有效的刺激腹肌上部区域。今天我们重点介绍几个下腹部训练动作。当然有不少小伙伴看到这里有点不屑，毕竟腹肌是一整块，从上部刺激其实也是整个腹肌块在动作，实际上从刺激角度的不同来谈，下腹部刺激可以更多的激活腹部肌纤维，这也是我们锻炼其他肌肉群的时候会采用各种动作去刺激的缘故，其中之一便是刺激角度的不同，腹直肌也不能例外。

　　我们很多时候都在苦恼，训练了腹肌很长一段时间了，为什么还是看不到六块或八块腹肌呢？实际上如果你的腹肌分割线（腱划）本来就浅，再加上厚厚的腹部皮脂，这就是你看不到腹肌显形的“罪魁祸首”。影响腹部线条明显程度很大取决于腹部皮脂的含量，降到10%以下的体脂才能较清晰的看到腹肌！其实不是你的腹肌没有显形，而是被皮脂盖住了！如果你的皮脂较厚，加入有氧训练吧，需要45分钟以上的中强度有氧运动，才会较有作用的消耗体内脂肪。当然饮食必须严格限制，无油少油饮食必须提上日程。比如搭配一周三次有氧运动消耗体脂。最后还有一个原因就是你的腹肌动作训练刺激深度不够，没有足够的孤立、全幅度并且高质量的训练。腹部训练应该包含慢速、有控制的、最大动作幅度的练习，并且在完全收缩的点上保持一段时间，以达到顶峰收缩的效果。这也是经常被很多人忽略的一环。虽然先天遗传对下腹是否明显显形影响也很大，但是如果你的训练对腹肌刺激不到位，这是可以改善的，通过加强下腹部刺激得以解决，下面是十八个下腹训练动作可以加入一些到你的训练计划中，让下腹动作占比多一些进行一个弱区强化训练。1 十字交叉2 垂直摆动3 外推内缩4 反向卷腹5 向上抬腿6 悬垂举腿7 传递抱枕8 夹抱枕外推内缩9 悬吊提膝10 悬吊举腿11 悬吊空中蹬车12 悬吊侧提膝13 悬吊侧举腿14 悬吊瑞士球举腿15 环转式悬吊举腿16 前水平17 雨刷器举腿18 悬吊侧卷腹

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