0 1
健身前1小时
不要吃不易消化的食品
比如油脂类、肉类等
可以适当的吃碳水化合物
比如面包、香蕉等
0 2
运动前一定要做好充分的热身
使身体更快进入训练状态
防止运动损伤的发生
0 3
如果运动超过1小时
或运动强度剧烈
需要补充运动饮料和水
这样可以防止因为出汗过多
造成人体内电解质流失
0 4
运动后要进行
至少5-10分钟左右的全身肌肉拉伸
这样可以降低第二天的迟发性肌肉疼痛
0 5
增肌的朋友
在健身后需要补充高蛋白食物
比如鸡蛋、牛肉、鸡胸肉、蛋白粉等
这样可以更好地提高训练效果
0 6
减脂的朋友需要适当降低热量摄入
在训练中要注意补水
绝对不能不喝水
身体缺水不利于机体代谢
补水应遵循少量多次的原则
0 7
健身时一定要穿运动服和运动鞋
这不仅可以提升运动表现
还可以降低运动受伤的风险
0 8
酒后禁止健身训练
酒精本身就是加速血液循环
如果酒后再去健身
很容易诱发高血压等心脑血管疾病
0 9
训练后30分钟内尽量不要吸烟
因为血液循环会加速促进尼古丁的吸收
健身还是不要吸烟为好
10
力量训练时不要憋气
动作节奏控制要慢
注意力集中到目标肌群
体会肌肉的发力
11
训练后不要立即进行淋浴
等汗消去后再淋浴
淋浴水温不要过高
以免身体免疫功能下降
12
运动强度的大小因人而异
不要与人相比较
运动项目、动作没有所谓的最好
只有适合自己的才是最好的
13
锻炼结束后
请将器械放回原位
14
有氧训练时要缓慢进行
结束时速度也要慢慢降低
比如跑步前5分钟可以是热身
最后5分钟是身体调整
15
早餐必须是一天中最有质量的一餐
因为它影响了全天的新陈代谢
一定要记得吃早餐呦
16
健身训练可以随时随地进行
比如原地做徒手深蹲、高抬腿、箭步蹲等
17
决定要开始健身前
最好先做一个简单的体能评估
18
好的健身效果离不开好的休息
请尽量早点休息
最好在晚上10点前睡觉
19
人变胖不是一两天就变胖
所以想要变瘦也是一样
运动带来的外形改变需要时间
所以坚持下去最重要
20
早上锻炼好还是晚上锻炼好
至今没有定论
找到最适合自己的时间
就是最好的训练时间
无论是早上还是晚上
一定要坚持哦
加油
来源：九台奥飞体育微信公众号
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