健身房能减肥吗

　　在健身房健身是现在许多上班族的首选场所，一方面是因为现在城市中能够让人们专门健身的场所越来越少，另一方面是上班族白天基本上都是没有运动时间的，只有晚上才有点休闲时间去健身运动，而健身房这种会营业到很晚的场所就成了人们健身的好去处。但是人们去健身房健身的目的却是各种各样。有的是为了减肥，有的是为了增加肌肉练体形，有的只是为了活动活动一下身体才去。虽然去健身房的目的很多，但是大多数的人去了还是为了减肥。那么，健身房能减肥吗?答案当然是可以的，只不过你需要正确的方法而已。

　　健身房减肥的方法

　　1.力量训练+有氧运动减肥。这里说的力量训练指的是通过健身房里那些固定的运动器械进行训练，比如说哑铃。杠铃。目的是锻炼身体肌肉，增加身体的肌肉指数减少身体的脂肪比例，进而消耗脂肪。而加上有氧运动是为了充分的燃烧脂肪，巩固力量训练的减脂成果，防止反弹。健身房里利用跑步机、登山机、椭圆机、楼梯机、自行车、划船机等进行运动都算是有氧运动，只要每次坚持做30分钟左右的有氧运动就能达到减肥防止反弹的目的了。

　　2.纯有氧运动减肥。有氧运动刚才在上文已经提到了。但为什么要只采取纯有氧运动进行减肥呢?因为这种减肥方法是最快速的，想要快速减肥的人可以采取这种方法。但是要提醒大家的是这种单纯利用有氧运动减肥减掉的不仅仅是脂肪，还有人体的肌肉，这就导致减肥后期人体消耗的热量越来越少，减肥的效果越来越差。

　　3.循环训练减肥。这种方法是我最提倡的健身房减肥方法，就是利用有氧健身器械和力量健身器械相互交替进行练习。比如练习者在跑步机上进行3到5分钟的跑步后，再举1分钟的哑铃，接着再回到跑步机上进行3到5分钟的跑步，再举1分钟哑铃，这样形成循环，一次做8组就可以结束这一个减肥训练了。一方面采取这样方法你不会觉得减肥过程太过乏味疲劳，另一方面，这样的减肥效果也最好的，而且还不会有反弹的担忧。

　　减肥期间的饮食调节

　　想要快速的减肥成功，那就必须双管齐下，不仅是要多运动，而且还要注意日常的饮食。特别是每日晚餐摄入食物的量、食物的种类上需要严格控制。平常的食物摄入量要减少三分之一，在食物的重量上尽量选择蔬菜、水果，减少油炸类、淀粉类的食物，比如炸鸡、米饭、面包、土豆等。

　　此外，去健身房的频率，一般能够保证一周去健身房锻炼3到5次，每次训练2个小时左右就可以了。如果你能够采用以上的健身房减肥方法，同时保持去健身房的频率，一到两个月你就明显的感受到自己的变化的。健身房能减肥，只是看你采用了什么方法和有没有付之行动，毕竟减肥不仅是一件技术活，还是一件体力活。