腹肌训练方法有哪些 这些运动锻炼要知道

　　对于很多在健身房努力锻炼的人来说，都希望自己能够通过运动而拥有傲人的腹肌。腹肌虽然很难练成，但是一般来说只要方法科学合理，并且在这个过程中一直坚持，想必是有不错的效果的。那腹肌训练方法有哪些?下面我们一起来详细了解一下!

　　腹肌训练方法有哪些?

　　(1)卷腹练习

　　卷腹练习顾名思义锻炼的部位是腹部、腰部，首先平躺在垫子上以后，双手交叉放在胸前，下巴贴胸然后含胸收腹，接下来进行卷腹锻炼。每次做两组，每组大约做15个，那么长期坚持相信也是能够起到不错的腹肌锻炼的。

　　(2)空中交叉卷腹

　　腹肌训练方法有哪些?其实空中交叉卷腹锻炼的原理和卷腹练习一样，都是通过锻炼腰部以及腹部的肌肉群，来帮助腹肌训练。在空中交叉卷腹锻炼时，要注意卷腹之后吐气的同时，进行异侧膝肘相碰，通过交叉卷腹来使腰腹部肌肉群得到最大程度的锻炼。同样的到来，一般来说每天做两组空中交叉卷腹，每组重复15次，长期也可以收获不错的效果。

　　(3)仰卧开合跳

　　仰卧开合跳也是针对腰部以及腹部进行锻炼的一种方法，首先收腹后身体保证平直，与地面保持垂直的状态，然后调整好呼吸节奏以后，做开合跳锻炼。每组大约坚持1分钟，每天坚持5组左右，长期坚持就能够使效果显著。