三伏天晒背 真的能养生吗

近日，迎来三伏天的初伏，网络上掀起一股“晒背风”。有网友认为三伏天晒背是“不要钱的‘天灸’”，能够祛湿、补充阳气。也有网友认为没有效果，甚至有网友出现晒伤、中暑等症状。三伏天“晒背”真的能养生吗？

现 象

“三伏天晒背” 在多平台登上热搜

三伏天晒背的行为，在微博、抖音、小红书等平台上很是火爆。截至7月14日，微博上关于“三伏天晒背”的相关话题登上热搜，相关话题阅读量超过4000万，其中关于#三伏天晒背最佳时间表#的话题阅读量达到3000万；抖音上#三伏天晒背最佳时间表#的话题登上热搜榜单。记者以“三伏天晒背”的关键词在小红书平台上进行搜索，相关的网友分享笔记数量达到3万。

但也有少部分网友疑惑：“早上空腹晒背会对身体有危害吗？”“晒背前能洗澡吗？”此外，“什么时间段适合晒背？”“晒背晒多久合适？”“晒背真的祛痘祛湿吗？”“晒背时，周围环境有风，会有影响吗？”“晒背要涂防晒霜吗？”等都属于网民关心的问题。

解 惑

“晒背”时间不宜过长

这几类人群不宜晒背

针对各个平台晒出的“高热度”分享和网友的疑惑，记者邀请到四川大学华西春熙医院主任医师、四川省名中医金沈蓉解答部分热门问题。

谈及三伏天晒背效果，金沈蓉表示，有一定的养生保健作用，从中医的角度，三伏天晒背可以祛除湿气和寒气，还有一定的补肾和促进钙质吸收作用。同时，晒背能改善血液循环，对睡眠不好的人，有一定的改善睡眠质量的作用。

金沈蓉建议晒背前不宜洗澡，会影响晒背的效果；也不建议空腹晒背，因为晒背会出一定的汗，可能对身体有一定的影响。她还建议，晒背前喝250毫升到300毫升的水，最好是喝温开水或者常温下的酸梅汤、绿豆汤。

“通过太阳的照射，晒背可以促进新陈代谢和加快血液循环，但并不是每个人都适合晒背。”金沈蓉说，这四类人群不适合晒背：一是对紫外线过敏的人群；二是体质属于阳气偏盛或阴虚阳亢的人群；三是有基础病的人群，尤其是患有高血压和冠心病等疾病的人群；四是孕妇和幼儿，需在家人的陪同下晒背，避免出现意外。

此外，金沈蓉还提出一些晒背的注意事项：一是要穿浅色、薄的宽松衣服；二是晒背要戴好帽子或用遮阳伞保护头部，头部对着太阳晒，可能会导致头晕头痛；三是避免在有风的环境里晒背，因为身体受热，会导致毛孔张开，易受风邪侵袭而感冒；四是晒背时，如果后背裸露应涂抹防晒霜，避免晒伤。

金沈蓉建议，晒背的最佳时间段是每天9点到10点，或者17点以后，这两个时间段的太阳都没那么毒辣，更适合去户外晒背。同时，晒背的时间也不宜过长，每天15到20分钟，最好不超过30分钟，每周建议晒三次，隔一天晒一次。

有网友称晒完背后会出冷汗，金沈蓉建议，晒背后半小时到一小时才能洗澡，同时喝一些淡盐水，这是由于晒背出了汗，喝淡盐水能及时补充钠盐和水分。

知识多一点

没流汗不热？ 可能是太热了！

连日高温之下，热射病也更容易找上门来。人体会自动调节体温，将体温控制在一定范围内，当人体体温调节到达极限时，身体的散热小于产热，导致热聚集，身体的核心温度超过了人体所能承受的范围，人体出现失衡，身体机能系统崩溃，就会出现热射病症状。

高温是引发热射病的主要因素之一。医学科普作者凌楚眠指出，相较于其他哺乳动物，人体的散热条件实际非常优越。人体没有厚毛发覆盖皮肤，且汗腺发达，皮肤作为人体最大的器官，可以通过排汗带走身体的热量，汗液在蒸发过程中也会带走热量，绝大多数天气下，人体的散热功能都可以满足需求。但在高温、高湿的环境下，人体向外散热受到限制，特别是需要长期户外工作的劳动者，他们的汗腺更容易出现疲劳。正常人在高温下会大汗淋漓，但热射病人可能嘴唇发干，身体无汗。因此，高温环境中全身干爽更应该引起重视，这可能是人体过热的表现。

此外，患有基础病的人群，以及婴幼儿和老年人更要小心热射病。小于两岁的婴幼儿身体体温调节系统尚未发育完全，老年人则是身体整体调节能力弱化。一些患有糖尿病、甲亢、神经系统疾病等基础病人群也更容易在高温环境下患上热射病。

一些降温方式

可能是“智商税”

以酒精擦拭身体是不少人知道的一种降温方式。酒精散热的原理和水散热的原理类似，都是通过挥发带走热量，但酒精的沸点比水更低，更容易挥发，因此使用酒精散热会带来更为凉爽的感受。但中国科学院自然科学史研究所特别研究助理、科普作者孙亚飞表示，擦拭酒精散热具有较大风险。酒精能够被皮肤快速吸收，使用过量会引起酒醉、麻痹等问题，一般不建议用酒精对皮肤进行大面积的消毒或者散热。

贴降温贴也是大众较常使用的一种降温手段。部分降温贴中含有酒精，通过酒精蒸发带走热量；还有些降温贴含有薄荷、精油等，这些物质可以给人带来清凉的感受，但这种清凉感只是一种触觉上的体验，让大脑感到凉快而已，但并不能真正为人体降温。