建议二：掌握好自己的训练量与强度。很多人就是因为太过于急于求成而导致自己坚持不了健身，总想的一周多练几天，一次多做几个动作生怕刺激不到位。减肥减的慢、增肌增的慢。要知道的是新手开始健身本来就不推荐你做太多的训练量，一次训练把自己弄得大汗淋漓累成狗，第二天光肌肉酸痛感觉就让你放弃的想法大大加重。
太大的训练强度训练量会导致你恢复不足、影响你的心态，甚至会带来运动伤病的风险。根据自己的恢复能力去决定你的训练该如何进行，当然这个恢复能力影响的因素太多了，如日常生活、饮食、休息、训练经验、年龄基因等等。
如果你想要让自己能够进步想要更好的规避受伤，就不要每次都那么拼命的训练，循序渐进健身永远不变的法则之一。关于训练频率跟训练强度以及训练量是需要你去互相制约此消彼长的。比如：这周训练频率高了那强度就稍微降一点，反之亦然。另外如果你能保持一定的训练热情，这周进行训练和上一周比没有明显的状态下滑，那说明你的训练强度安排的是适合你个人情况的。