腹肌是衡量男人身材的第一标准每个健身房里总有那么几个重度“腹肌痴迷症”患者恨不得每天都练，动作还不带重样儿只为了打造一排棱角分明、比例对称的六块腹肌▼
不过，在大家开始腹肌撕裂之前你需要知道下面一些事实真的要避免多走弯路了▼
01腹肌和其他肌群并没有什么不同如果想练出腹肌，同样要增加负重给腹部足够的刺激和撕裂才能促进其生长▼
02不管什么虐腹动作，对腹肌都会有效果虽然上腹、下腹、侧腹动作没有严格意义上的针对某个区域但在日常训练中也要注意动作的多样性全方位刺激腹部，提高训练效果▼03相比其他部位腹肌因为训练距离短、恢复更快所以是可以经常练习的通常保持在每周2-3次为最佳▼
04腹肌块个数有的是六块有的是八块有的老铁腹肌很对称，有的则是交错开来而这在很大程度上其实是遗传的训练只能让腹肌快更清晰但改变不了腹肌的形状▼
05假如你肚子上有一层膘甚至是啤酒肚那么不管进行什么针对腹部的训练也无法拥有清晰的巧克力腹肌因为出腹肌的前提是降体脂▼
既然腹肌和其他部位一样需要多角度去刺激撕裂那么大家就需要知道其实腹肌也包含各种肌肉束▼
除了你看到的腹直肌以外还有腹内外斜肌、腹横机▼
所以在小伙伴们在腹肌练习中最好能选择不同方位的锻炼动作尽量把腹肌各个区域都刺激到下面就为大家带来一组高效腹肌撕裂训练每个动作做四组，每组10~15次动作难度大，次数就减少难度较小，则次数增加
双杠屈膝抬腿
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