健身时
不同部位
顺序安排
有啥讲究吗
有！
关于锻炼部位的先后顺序，确实有科学的方针；但是具体方案不是唯一的，而是要根据实际情况，科学安排。
同一个训练顺序，对于某人是完美方案；对于其他人，也许并不契合。
今儿，就举例和大伙儿聊聊。
先大肌群，后小肌群
通常，在健身力量训练中，将人体的骨骼肌大致分为6大不同的肌群，分别是：
1．腿（包括臀部）
2．背
3．胸
4．肩
5．手臂
6．核心（包括腹部和腰部）
注意：排名分先后，先后顺序按照，肌肉平衡发展条件下，人体不同肌肉群的重量来排序的，排名越靠前说明越是“大肌群”，排名靠后的，就算“小肌群”。
一般而言，在大多数情境下，安排健身时不同部位的顺序时，要遵循“先大肌群，后小肌群”的原则。
之所以这样安排，是因为，越是大肌群训练，涉及的肌肉量越多，消耗的能量也越多，需要神经组织和肌肉系统的参与也就越多。这个原则，有点儿类似“擒贼先擒王”的感觉。
举个例子：
某日，路人甲决定训练两块儿肌群，分别是背部和手臂。
按照先大肌群后小肌群的原则，路人甲应该先训练背部，之后在练手臂。
如果倒过来，练完手臂，大臂前侧的肱二头肌已经累得不行。再想练背，此时无论什么背部训练动作，都需要肱二头肌作为协同肌参与，可是肱二头肌已经累了，不能很好的协同背部肌群了，就会很影响背部肌群的训练效果。
短板优先
当然，也不是所有情景下，都必须遵循“先大肌群，后小肌群”的原则。
比如，大神乙，决定在同一次训练中，练背部和手臂两大肌群。
大神乙感觉到自己的背部练得很不错，但是手臂和他宽阔的背部有点儿不相称。和背部比，大神乙觉得提高手臂肌肉的能力更要紧。
于是，先练习手臂，再训练背部，这个顺序就成了符合大神乙的需求的训练方式了。
这种安排训练顺序的方式，被称为“短板优先法”，很适合快速提高弱项。在这种情景下，就不一定遵循“先大肌群，后小肌群”的原则。
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