新手怎样练腹肌

　　新手怎样练腹肌？有很多人都想了解这个问题。腹肌为最受追捧的健身人的目标之一。不知道大家有没有发现，在很多的健身中腹肌、马甲线等皆为各大健身软件排行很靠前的主题，比如八分钟腹肌、几天练出马甲线等，但是对于新手而言，往往会不知道从哪个方面入手，那么，新手怎样练腹肌快呢？一起来看下面的介绍。

　　新手怎样练腹肌

　　1、结合不同的练腹动作：人体腹肌主要是指腹直肌，只是单一的肌肉。其实任何一种弯腰的动作，会刺激到整个的腹肌。需要大家注意的是，不同动作对于腹肌刺的激并不相同。据相关的肌电图的数据表明，与上半身主导的腹肌训练如仰卧起坐或卷腹，更大的倾向是刺激上腹部运动。此外，以下半身为主导动作或骨盆后倾主导的动作，更多是可以有效的刺激到下腹肌。由此看来，最好的练腹肌方式是多做几组不同的动作来增加刺激，可以有效地针对上腹肌和下腹肌。

　　2、注意训练的强度：若想练出腹肌，还要注意训练的强度，比如上腹肌，对于初学者而言，建议进行10到15个标准正确的卷腹，挑战性是较大的。若是下腹肌，可以从仰卧举腿开始，但是要确保你能正确准确完成动作。当你进步的时候，可以挑战下斜举腿或者通过悬垂举腿来增加训练强度。

　　新手怎样练腹肌？以上就是关于这个问题的详细介绍，相信大家都有所了解了吧。综上所述，新手若想成功练出腹肌，首先要结合不同的练腹动作，再者是需要注意训练的强度，除此之外，在锻炼的过程中还要注意饮食均衡，尤其要保证蛋白质的摄入，这样可以有效的帮助控制饥饿和食欲，同时可减少肌肉流失。但是若想练腹肌并不可以一蹴而就，需要长时间坚持不懈的努力，才可以达到成功减肥练腹肌的目的。