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春季长高篇
春天是万物复苏的好日子，这也是孩子长高的黄金季节，因为春季人体新陈代谢旺盛，呼吸消化功能加强，内分泌激素尤其是生长激素分泌增多，为正处于生长发育期的儿童创造了“黄金条件”。
据世界卫生组织的一项研究证实，孩子的生长发育有显著的季节性，其中春季(3-5月)长得最快，平均长高 1.37 厘米，身高的生长速度是秋天的 2 ～2.5 倍，所以要想让孩子增高， 作为父母一定要把握住 3 到 5 月这个增高的“黄金季节”。
研究表明，每年儿童身高的平均增高值是 17 厘米，这 17 厘米中 60% 的增高幅度是在春天完成的，所以春季是儿童长高的“黄金期”。
让孩子长得再高些，运动功不可没。
按照小学阶段孩子的年龄和发育水平，选择跳跃、慢跑、跳绳、骑车、踢毽子、篮球、排球、游泳、伸展体操和引体向上等，这些运动能牵拉肌肉和韧带，刺激软骨增生，对脊柱四肢骨骼的增长有很大帮助。
注：运动不宜过度，让孩子达到出汗、发热和面色红润最佳。
本学期，安居育才小学部体育组将此次春季长高活动作为体育周末作业的重点板块；结合体育运动和科学饮食，让孩子们在玩耍中长高！
本次春季长高活动以跳绳运动为主要锻炼项目，利用《天天跳绳APP 》进行打卡锻炼签到，并提供科学的长高食谱，给孩子们的春季长高活动保驾护航！
（请家长朋友们密切关注《天天跳绳APP 》的作业安排哟！）
运动前和孩子一起活动活动全身，做好“ 热身”运动。如揉揉脸和耳朵、搓搓手、转转手腕和脚腕、扭扭腰部与四肢。身体的肌肉、关节完全活动开后，再做稍强点的运动，这样也可以避免扭伤和拉伤。
运动后要“ 冷身”
冷身运动即放松运动，即心肺放松、肌肉放松。如果孩子进行的运动比较强烈，那就需要进行放松运动。突然停下来休息，心脏会供血不足，容易出现头晕、恶心等缺氧症状。所以，剧烈运动结束要继续进行一些慢节奏的简单活动，让身体有一个适应过程，如5 分钟左右的慢走。身体慢慢放松，还能够有效地消除疲劳。
孩子的精神状态
不要在孩子精神状态低落的时候，强加运动。孩子精神不好，最怕的就是要生病。就算没有发现原因，孩子精神不好，尽量还是先休息，不要强制让孩子做体育锻炼。儿童体质是很敏感的，这个时候可能是出于要生病的边缘，本身抵抗外邪的能力是弱的，那就要安抚孩子的情绪，多喝水，多休息。
长高要诀：适量运动+合理饮食+充足睡眠
除了多运动，孩子还需要充足的睡眠和良好的营养，才有可能长得更高！
合理饮食
从营养学上来讲，影响孩子长高的因素就是钙和蛋白质的补充，这两样东西是人体主要的“建筑材料”，如果营养不良，即使拥有再好的遗传基因，个子也不会长高。相比较给孩子吃补品，我更青睐于，从日常的饮食中获取足够多的优质蛋白质和钙。
睡眠
不同年龄的孩子需要不同的的睡眠时间。一般说来，3-6 岁儿童每天睡10-12小时，小学生10小时，初中生9-10小时，高中生8-9小时。
在孩子的睡眠上问题上，我们除了要保证充足的睡眠时间，还要保证睡眠质量。在孩子睡觉时，爸爸妈妈要为孩子创造一个相对安静的睡眠环境，入睡前不要让孩子看电视，不做剧烈运动，孩子睡觉时，父母不要大声说话、低调音量或关闭电视。
（以上饮食搭配摘自中国营养健康协会）
卓同教育体育部简介
通过十四年的发展，卓同教育体育工作形成了大课间：活动形式多样，内容丰富多彩, 弘扬传统文化；体育课堂巩固素质，提升技能，培养兴趣爱好;校园竞技：着眼比赛,注重技能提升;体育活动注重实效，发掘潜力,培养团队意识;体育特长生培养实施人才战略,疏通成才通道，培养高、精、尖人才，最终成为卓同教育体育部的五大特色名片：阳光快乐大课间、专项体育课堂、校园竞技运动、经典体育活动、体育拔尖生培养。
今年初，在体育部全力副校长的努力倡导下，要求让体育教师严守课堂主阵地，重视学生的体育技能的掌握及身体素质的提升；并提出“四度”课堂： 加强运动负荷度、增加学生参与度、落实学生掌握度和把控课堂练习密度，从而达到提升学生身体素质，培养终身体育锻炼的终极目的。
END
撰稿：冯 文
编辑：赵 静
审核：全 力
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