不要随便跟随或痴迷于健身网红、健身大咖的训练计划，因为：
1.对方具备专业团队、资源做支持
对方拥有比普通人更多的团队资源来支持自己的健身事业，这些资源可能是专业的康复团队、教练团队、朋友、家人、较好的家庭资金、资本或者包括类固醇等药物，这些是我们无法比拟的；
2.对方生活围绕健身训练
大部分这类人物，生活主要围绕健身展开，不像普通人，还要面临诸多生活和工作压力，有着自己独特的社会角色和家庭角色；
3.对方训练基础比普通人要扎实
能够成为一呼百应的健身网红或大咖，暂且不说对方是否割韭菜，不能否认的是他们的健身成果以及对应的训练知识和技巧储备，这些是普通健身爱好者无法比拟的；
4.每个个体不同
我们每个人是独立存在的个体，无法用一个万能健身训练计划模板去覆盖所有人，在制定我们自己的训练计划时，需要考虑非常多的因素；
那么【怎样合理地制定训练计划】呢？
围绕4个方面，掌握制定训练计划的方法：
第一：明确自身健身训练的目的
这里我们分为两大类人群：
对于初入健身房、或健身/运动基础薄弱的朋友，他们可能需要的就是迅速提高整体运动表现和身体素质，那么他的训练计划，就不可能与健身5、6年的中级健身训练者相同，因此在安排训练计划时，应该注重如何让身体适应训练、如何提高身体整体素质、如何学习健身训练动作打好基础等。
对于有一定训练经验，想专项提升自己的某个、某些动作运动表现的朋友，则需要针对自己的弱项进行训练，例如大家最喜欢的胸部训练，只是一味的做平板卧推，可能无法使你稳定提升卧推表现，因为卧推这样的动作属于复合型动作，你的核心力量、肩部稳定性、上背部的深层肌群、肱三头肌、胸椎灵活度等每个环节，都将影响你的卧推表现，所以单纯进行卧推训练，并不能有效提高。
此时就需要明确你的训练目的才能针对性制定训练计划。
第二：健身计划符合你的实际情况
日常生活工作状态：工作压力很大？睡眠质量能否保证？是否经常出差？是否无法保证三餐？是否经常加班？是否需要照顾孩子？等等，所有这些因素都是你在制定训练计划时，需要考虑的因素。想象一下，在半夜起身照顾孩子，第二天上班，忙碌一天晚上打起精神去健身房撸铁，那么此时你的训练计划，能够与在校大学生，或那些上班不需要很忙碌，晚上能够充足睡眠的朋友相比吗？怎样灵活调整训练计划，怎样保证自己的进步？这一点是很多训练计划所不会考虑的，也是没有人会告诉你的最重要的一点。
对计划的执行力：
有的网红计划，会要求你做很大容量，很大强度（重量），安排非常多的动作，这个时候，你能否坚持执行完，以及执行完你的身体状态是否不出问题（例如可怕的横纹肌溶解），也是很多朋友在选择计划时会忽略的，这样的计划，不具备良好地执行能力。
时间匹配度：
作为大部分上班族，工作之余，除了健身，还有自己的生活需要照顾，例如照顾孩子、陪伴家人、社交应酬，你就不可能一周5练，那如何保证进步？这些就非常考验你如何安排训练计划。
营养摄入：
日常能否保证高质量蛋白质、碳水以及优质脂肪的摄入，是保证你能够完成训练计划，稳定的提高身体素质的前提，除了训练计划之外，如何在日常生活中保证自己的营养元素摄入，也是非常考验自身管理的。
年龄：
年龄高的健身者，由于恢复能力、骨密度、骨骼肌含量，都比年轻人要低，所以在制定计划的时候，就更加需要注意。
性别：
女性由于天生拥有较细的腰身，较宽的骨盆，且女性的骨骼肌含量较低，睾酮分泌更是无法与男性相比，且女性每个月都会有例假，因此在安排训练时，更要谨慎和注意。
关节活动度和身体机能：
对于很多朋友，长期存在不良姿势带来的关节灵活度问题，或者身体存在损伤，这个时候，需要先进行问题鉴定，不能盲目健身。
下期将分享另外2个维度，分别是：
第三：健身计划符合渐进性超负荷原则
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