刚开始健身，到底该从哪个部位开始练？
这个困扰很多小伙伴的问题，
先练胸？背？胳膊？还是腹肌？
一脸茫然！
让沈老师来为你排忧解难！
初学者该如何安排？
01.遵循胸→背→肩→胳膊→腿部→核心（胸背顺序可以交换）的顺序原则
先胸或背：因为需要肩与手臂的"辅助"来完成动作，你必须让肩部、手臂是保持有力的状态来辅助才会稳且有力。
其次做肩：因为肩的训练动作也需要胳膊的辅助，所以要留到后面练。
02.上半身做完再做下半身
a.下半身训练强度比较大，假如先练了下半身把力气都用完了，那上半身就不用练了。
b.心脏在上半身，先做上半身训练来让骨骼肌充血热身，这样的顺序比较好。
03.核心（腰腹部）留到最后
因为所有的动作都需要核心的"稳定"，特别是站立的动作，比方说深蹲需要非常多的腰力。假如先做了核心，那自然影响后面训练动作的"稳定性"。
进阶周训练分化原则
一周锻炼两天的建议
1.胸→肩→三头→腹部
2.背→二头→腿→腰部
一周锻炼三天的建议
1.胸→肩
2.背→三头→腹部
3.二头→腿→腰部
或是
1.胸＋背＋腹部
2.肩＋二三头
3.腿＋腰
一周锻炼四天的建议
1.胸＋腹部
2.背＋腰
3.肩＋三头
4.二头＋腿
一周锻炼五天的建议
１．胸＋腹部
２．背
３．肩＋腰部
４．二头＋三头＋腹部
５．腿
健身就是一场和自己的战争，
信念打败懒惰，毅力打败消极
本文地址：http://lianchengexpo.xrbh.cn/quote/8676.html 迅博思语资讯 http://lianchengexpo.xrbh.cn/ , 查看更多