增肌增重的运动时间

　　增肌增重的运动时间，通常在运动后15-30分钟，此时锻炼可以消耗热量，促进脂肪燃烧，有利于增重。但是注意在运动前后要注意补充水分，以免运动过程中出现脱水等不良反应。

　　1、运动后15-30分钟：增肌增重运动后的15-30分钟，可以适当进行有氧运动，如慢跑、游泳、骑自行车、跳绳等，可以促进机体血液循环，提高机体的新陈代谢，加速热量消耗，有利于增重;

　　2、运动后1-2小时：此时也可以进行增肌增重的运动，但应注意逐渐加大运动量，以增加肌肉力量及体积，运动后需适当进行肌肉拉伸，以免出现肌肉损伤;

　　3、其他时间：如白天有比较好的工作和休息时间，也可选择在晚上11点左右进行增肌增重的运动。因为增肌增重的运动会消耗大量能量，如果在运动前没有进食，容易引起低血糖，且血糖长时间处于较低水平，不利于增重后的继续锻炼。

　　在增重过程中，除了适当增加运动时间外，还应该控制饮食，避免吃炸鸡、薯片等高热量食物，同时要注意控制饮食量，尽量避免饮水过多，以免水肿。此外，运动前后也要注意适当补充水分，以免乳酸堆积造成肌肉损伤。增肌增重的运动多为长时间坚持并长期坚持，如果在运动过程中出现异常情况，应及时停止并及时就诊。