对于迫切减肥的我们来说，每天的目标就是：尽可能燃烧卡路里！
在减肥的小可爱们也都知道，即使静静呼吸，我们的身体也在消耗卡路里！
这样的消耗我们称之为基础代谢。
一般情况下，普通成年女性基础代谢大致在1200卡左右，普通成年男性在1600卡左右。
再加上运动的话，一天想消耗超过2500卡，已经是很厉害的了！
而今天小九要给大家介绍的一个头铁博主，他却试图在一天内消耗10000卡里路！
说到10000卡路里，大家可能没啥概念，小九来举个例子：跑步，30分钟消耗378 大卡，emmmm...大概一天持续不断跑个13小时就能消耗10000卡路里了，但这几乎是不可能的。
正所谓艺高人大胆，这位小哥说着就马上行动起来了！
友情提示：高危项目，请勿“作死”模仿
说之前，小九先做个简单介绍：这位博主叫Sebastian Valdivia，一个居住在中国的外国人，日常更新一些跟健身有关的教学视频，身材也练的还不错。
他不是第一个挑战这类项目的人，前面尝试的人都有过濒死的感觉，但他似乎没在怕的！
之前提过，一个人只要静静呼吸，就能消耗热量。所以小哥一醒来就发现自己消耗了近600大卡。
一日之计在于晨，小哥打算做一些HIIT训练来热热身，关注小九的人都知道，HIIT，是一种高效燃烧卡路里的运动方式。
果然头铁小哥的热身方式都那么猛烈有力。
热身之后，他开始去山上爬楼梯，一顿操作猛如虎，发现才刚刚开始却已经累到不行。
但他很有决心，选择了坚持下去。
一个小时之后，跟拍的摄影师体力不支，开始在旁休息。
但他想到目标还远远没有达成，所以他又开始爬上爬下，一直爬到了中午12点。
他崩溃的发现，忙碌了一上午，也不过消耗掉了3000大卡，只好直奔健身房，继续燃烧卡路里。
他打算在力量训练中，多燃烧一点热量，
喝了一些营养补剂之后，小哥又开始冲了。
按照计划，他要练腿、胸和背，什么深蹲、卧推、划船动作，统统搞起来，血糖完全被榨干。
而作为观众的小九，看到这都觉得累的喘不过气了。
讲道理，我眼睛都看累了，我好担心他突然倒下。
一通操作之后，小哥燃烧了近2000大卡热量
让小九来算一算，早上3000卡+健身房2000卡=5000卡，也就是完成了目标的一半，远远不够。
然而这时小哥已经有点吃不消了，表示自己差点吐出来。
话说也就只有他这种，平时有健身习惯的人能扛得住了。换成普通人恐怕这个时候已经原地去世了。
稍作休息之后，他又找了一个广场，准备继续跑步。这个时候已经到了下午4点。
从下午四点一直坚持跑到了六点半，结束后，他还一路推着机车去找伙伴们会合。
虽然面对镜头还保持着笑容，但从眼神里，已经可以明显看出他的疲惫。
虽然完成任务的过程很艰难，但一切似乎还算顺利。
然而当小哥吃完晚饭之后，就开始出现强烈不适。
全身发热，还没进家门就吐在了电梯门口，回到家在浴室里吐了第二次，准备躺下来休息时又发生了第三次呕吐。
挑战被迫终止，强烈的不适感越来越严重，到凌晨一点的时候，他已经吐了七八次，到后来已经完全无法停止呕吐，他赶紧去医院进行治疗。
小哥这种挑战人类极限的做法，建议大家千万不要学习！
光是搜搜那些过度健身的危害，感觉手里的铁都不香了，生怕自己哪天也倒地不起。健身虽好，但不要贪练。
健身和减肥一样，都不是一件能够速成的事情，只有循序渐进，一直坚持才能看到效果。
虽然小九相信我的小可爱们，在锻炼时对自己的身体状况还是有点数的，但我还是要唠叨一下：身体最重要！身体最重要！身体最重要！
如何预防过度健身
01
做好热身
当然不是像这位小哥一样，一上来就做几组HIIT，而是做一些慢力量以及拉伸练习。
训练前进行充分的热身，是避免过度健身的最好方式之一！因为训练前的热身能够提高心率、血流量和降低肌肉筋膜等组织的粘滞性，激活神经肌肉功能、唤醒大脑注意力。
02
持续补水
充足的水分，是维持良好肌肉发力功能的基础之一。
如果健身过程中喝水量过少而且出汗量过多导致脱水，那么肌肉的功能就会短暂受损。
03
出现不适立即停止
此处特指因身体疲劳而感到不适，“心好累不想动”不属于我们的讨论范围。
在运动中，一旦出现难以忍受的关节或肌肉疼痛、头晕、虚汗、胸闷等不适情况，很可能是某种急性病症或过度健身的前兆，这时候一定要及时打住！
今天的内容就先分享到这啦！
#为了减肥你会过度健身吗？#
小可爱们留言谈谈你们的想法吧！
END
妲己轻食日记
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