【运动养生】健身房同样适合中老年人

　　关

　　注

　　退休以后，体育锻炼成了中老年人生活很重要的一部分。除了利用社区健身器锻炼，健身房也是不错的选择，那里环境更好、器械更好，还有健身教练指导。但是并不是健身房里所有的运动都适合中老年人，中老年人体能偏弱，低强度的有氧运动是最佳选择，对于心肺功能、血液循环、肝脏排毒非常有益。比如下面几种运动：

　　椭圆仪因为在运转时足部腾空，膝关节没有着力点，能很好地避免跑步时的冲击力，更好地保护关节。并且能够刺激坐骨神经，增强臀部及腰腹部力量，缓解颈椎病、肩周炎及上背部疼痛。不管身体素质如何，有无运动基础，椭圆仪都是非常合适的锻炼器械。

　　椭圆仪慢跑

　　动感单车也是非常受欢迎的锻炼方式，适合中老年人。同时，动感单车操作简单，还可调节适合自己身体状况的阻力，锻炼效果更好。

　　动感单车

　　没有运动基础的人想要增加肌肉力量，推荐先从自重训练开始，有些动作简单、不易受伤，有利于强壮肌肉。比如：深蹲、俯卧撑、引体向上、箭步蹲和卷腹。

　　自重训练

　　对于喜欢动态舞蹈的中老年人，非常推荐试试健身舞。在活泼的音乐中，跟着团操教练一起跳舞，比广场舞更优美，比跑步更有趣。

　　健身操（舞）

　　瑜伽作为集柔韧与平衡为主要体式的静态课程，非常适合各年龄段的人。长期练习瑜伽能够调整生理机能，改善个人情绪，还能提高抵抗力，非常适合想要修身养性，强身健体的中老年人。

　　瑜伽