长 高 季
春
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生
HELLO SPRING
春天是万物生长的季节，特别在5月份前后，这是一年中，孩子身体生长最快的时节。
春天，人体生长激素分泌增多，为处在生长发育期的少年儿童创造了黄金条件。
如何让孩子们抓住这个长高的好时机呢？今天，我们邀请到了青岛市市立医院儿科专家吕淑云，为大家讲解儿童春季长高的方法。
1
运动：制定锻炼计划
春季温度适宜，非常适合孩子外出锻炼，家长可以给孩子制定一份锻炼计划表：打羽毛球、乒乓球、慢跑、骑自行车、跳绳、跳远等运动项目，通过这些肌肉拉伸的运动，让孩子的肌肉得以舒展，从而更好的促进身高增长。
运动应当中等强度，有规律，连续性，每次不少于20分钟，尽量在户外进行。让孩子坚持锻炼，把握住增高的黄金季，事半功倍！
2
饮食：适当补充营养
在饮食上，家长应该更注重饮食搭配的合理性和均衡性，不要让孩子出现“营养过剩”。
可以给孩子多吃蛋白质含量较高的食物，同时也可多补充维生素含量较多的各种水果蔬菜。
此外，家长可以适当的给孩子吃些坚果、蛋类、牛奶，在一日三餐调剂上最好能做到合理的搭配。
另外家长应注意尽量让孩子少吃含有防腐剂、色素等对孩子成长不利的食品。
3
睡眠：保证睡眠时间
研究结果显示晚间质量高且充足的睡眠是保证孩子长高的关键。因为这个时间段孩子的身体在积极的分泌各种促进生长的因子。
4
阳光：多晒太阳
阳光是人体生长发育的一个重要“营养元素”。人体皮肤中有一种物质叫7-脱氢胆固醇，在紫外线的照射下会合成维生素D。维生素D能促进生长和骨骼钙化，促进牙齿健全，还有防止氨基酸通过肾脏损失的作用。忽略了阳光照射，就会使维生素D缺乏，氨基酸丢失，孩子就难以长高。
孩子晒太阳的时间最好在上午9点到10点之间，下午3点-5点之间（时间只是参考标准，家长要根据各个地区的阳光的强度做出判断），以防紫外线晒伤皮肤。
5
体质：换季时节少生病
春季的气候特点就是“忽冷忽热”，由于气候的变化，孩子很容易在这个时间生病。
一旦孩子病了就会影响到食欲，孩子营养跟不上，身体代谢变慢，身体生长自然会受到影响。
因此在气温不稳定时，家长应及时给孩子调整衣物，避免孩子因为出汗或受凉而生病。
切记，这些不要做！
不要过分进补
有的家长担心孩子长不高，因此给孩子天天鱼肉相加，同时还会补充各类营养素。
这样短期内孩子身高或许有大幅度提升，但同时也可能因孩子还未到身高猛长的年龄段而出现肥胖、性早熟等情况。
等到其他孩子猛长时 ，自家的孩子已经“长不动”了。因为孩子生长过程中所需营养是一定的，所以家长要做到适量，而不是过补。
不要过分补钙
很多妈妈都有给孩子补钙的习惯，因为孩子一旦钙不足就有可能导致骨骼生长异常。
但过量补钙可能会引起高钙血症，还会导致异位钙化，使血管、关节等相应器官受损；同时，补钙过量还可能限制大脑发育，反而影响正常生长发育。
你学会了吗？
抓住现在的大好春光，
为孩子长高助一臂之力！
内容指导专家
来源于青岛新闻网健康
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