自古以来，健身圈对于器械健身和徒手健身的争论就没有停止过，器械健身派嘲笑徒手健身练不出大块头，徒手健身派嘲笑器械健身身体太僵硬，不够协调。从真实的健身理念上来说，器械健身在发展肌肉纬度上要比徒手健身更好，但是徒手健身练出来的肌肉更具美感，在生活中也更加实用。
对于我们普通的健身爱好者来说，徒手健身就可以让自己获得流线型的身材，如果不是以打比赛为主，徒手健身是完全可以满足你做肌肉男的需求。
早期的职业健美大师赞恩将器械健身和徒手健身完美的结合，塑造出了健美圈最漂亮的身材，至今无人能及，赞恩凭借着希腊雕像般的肌肉线条，战胜了当时正处于巅峰期的施瓦辛格。
如果你也想练出这样的身材，到底该如何训练呢？接下来，我们就一起学习如何用徒手训练练出类似于赞恩一样的身材？
这套训练共有6个动作组成，主要涉及到胸大肌，肱三头肌，大腿肌肉和核心力量。每次训练将所有动作循环做4次，每个动作4组，每组20次左右。
第一个动作，徒手深蹲
第二个动作，宽距俯卧撑
第三个动作，变式倒立俯卧撑
第四个动作，钻石俯卧撑
第五个动作，肱三头肌臂屈伸
第六个动作，臀桥
徒手训练讲究多组数多次数高密度，逐渐压缩组间休息时间的训练方法。和器械健身不同的是，徒手训练会逐渐增加训练难度，这对于身体核心力量和身体协调性都是巨大的考验，对于健身小白，还是先以最基础的训练开始，逐渐加入高阶训练，不断的突破极限，挑战自己，才能获得一个良好的效果。