推广 热搜: 公司  快速  上海  中国  未来    企业  政策  教师  系统 

瘦人增肌吃什么 吃出完美肌肉

   日期:2024-10-31     作者:caijiyuan    caijiyuan   评论:0    移动:http://keant.xrbh.cn/news/11053.html
核心提示:     骨瘦嶙峋对于男性而言,可不是什么好事情,既没有给到女性安全感也没有男人味。作为一名瘦人,怎样增肌最快最有效呢?

  

瘦人增肌吃什么 吃出完美肌肉

     骨瘦嶙峋对于男性而言,可不是什么好事情,既没有给到女性安全感也没有男人味。作为一名瘦人,怎样增肌最快最有效呢?瘦人增肌吃什么?

  瘦人增肌的饮食原则:

  一、少吃多餐。

  仅靠一天三顿饭,别指望增长有效体重--- 只长肉不长膘。一日三餐的吃法让你每顿饭都会吃下大量的蛋白质和脂肪。你的身体一顿饭只能贮存这么多热量,猜猜结果如何?肿胀,差劲的吸收加上事与愿违的肥膘。你的第一顿饭应该在起床的15至20分钟之内吃掉,然后每2.5至3小时吃一顿。把你的计时器设定在响铃状态,直到你吃下了点什么。别把这看成是个苦差事,把每顿饭都看成加油和增加肌肉的好机会。

  二、种类多样。

  食物种类要多样如果每天都吃几乎一样的东西很快就恶心了。就像我们经常会变换训练计划以避免产生枯燥感一样,你得经常变换你的食谱。通常,你会吃家里有的东西,所以最好的办法就是每个礼拜买不同的食物。这不仅使你的膳食均衡,还能让你了解自己身体对不同食物的反应。别吃一成不变的东西。

  三、摄取足够的热量。

  长肉其实是个吃的功夫,因为你的肌肉增长需要热量。热量摄取不足就好比想拿25,000买50,000的车。扯淡。如果每周想长1到2磅,你就得在早饭、训练前、训练后加些额外的碳水和蛋白质。

  瘦人增肌吃什么:

  一、鸡蛋、牛奶、鸡胸肉、牛肉这一类蛋白质丰富的食物。

  蛋白质在你的热量摄入当中应当占最少35%的比例。对于体重不到200磅的人来说,每顿饭40到60克的蛋白质能保持你的食欲,增加你的肌肉体积,加速你的恢复,并且让你的体脂保持在一个低水平。

  二、一些谷类和豆类,补充足够的碳水化合物。不摄入足够的碳水让你在训练的时候感觉背上背了一只熊。你的身体就像一部车,油箱里充满了碳水化合物。没有碳水你可开不了多远。饮食中缺少碳水将会减慢你的增肌过程,因为肌肉组织会被用作燃料。复杂碳水在体内分解的更慢,能够持续的提供能量,这一点对于高强度的训练来说很重要。除非吃得太多,复杂碳水很少会转化成脂肪。如果你发现腰腹部长了更多的脂肪而不是肌肉,就得减低碳水的摄入量,同时增加有氧运动。

  三、多吃蔬菜和水果。

  蔬菜不仅含有维生素和矿物质,还包含一种对机体运转所需的重要植物化学物质,能够帮助训练过后的肌肉进行自我恢复。

      以上就是关于瘦人增肌的饮食原则和吃什么最好,所谓三分练七分吃,吃得营养,能够刺激肌肉快速增长,而不是只长肥膘。

      

  21天计划2

  【送福利:快来看看你应该怎么减肥?】

  想在2016年健康瘦下来吗?想知道什么才是适合你的减肥方法?

本文地址:http://lianchengexpo.xrbh.cn/news/11053.html    迅博思语资讯 http://lianchengexpo.xrbh.cn/ , 查看更多
 
标签: 吃什么 肌肉
 
更多>同类行业资讯
0相关评论

新闻列表
企业新闻
推荐企业新闻
推荐图文
推荐行业资讯
点击排行
网站首页  |  关于我们  |  联系方式  |  使用协议  |  版权隐私  |  网站地图  |  排名推广  |  广告服务  |  积分换礼  |  网站留言  |  RSS订阅  |  违规举报  |  粤ICP备2023022329号