大体重减脂训练可以通过高强度间歇运动、调整饮食结构、调整作息以及其他方式等进行训练。建议在专业人员指导下进行，不要盲目减肥，避免影响身体健康。
1、高强度间歇运动：高强度间歇运动的主要形式是大强度、高强度的锻炼，具体为每周至少3次，每次至少30分钟。主要包括跳绳、游泳、慢跑、快走等，能够有效消耗身体内的热量，促进脂肪的分解，达到减脂的目的;
2、调整饮食结构：在进行高强度间歇运动的同时，也需要调整饮食结构，避免进食高油、高糖的食物，如炸鸡、蛋糕等。可以多吃一些富含维生素的水果和蔬菜，如苹果、菠菜等，还可以摄入膳食纤维丰富的食物，如燕麦、玉米等。能够增加饱腹感，减少其他食物的摄入，有助于减脂;
3、调整作息：在进行高强度间歇运动的同时，也需要及时调整作息，早睡早起，尽量避免熬夜。尽量保持心情愉悦，避免过度焦虑和紧张，有助于达到减脂的目的;