通过运动达到增肌的目的，不仅能够增强体质，也能够达到塑形的效果。但是建议在专业人员指导下进行，比如仰卧起坐、俯卧撑、引体向上等，如果运动方式不正确，容易造成肌肉拉伤，反而对身体造成不利影响。
1、仰卧起坐：进行仰卧起坐时需要把身体抬起来，同时上半身向前倾斜，保持一条直线，收腹挺胸，脚平放在地上，然后双手放于身体两侧。可以有效锻炼腹部、背部和腿部的肌肉，进而达到增肌的目的，但是注意不要过度劳累;
2、俯卧撑：俯卧撑能够很好地锻炼手臂、肱二头肌和肱三头肌，不仅能够达到增肌的目的，还可以使上半身立起，做引体向上动作。但是要注意根据自身情况量力而行，以免损伤肌肉;
3、引体向上：引体向上需要先弯曲膝盖，然后将手臂向上举起，使肩膀和胸部靠到地面上。可以有效拉伸背部和手臂的肌肉，达到增肌的目的，但是需要注意根据自己的情况量力而行;
4、其他：除上述锻炼方法外，游泳、慢跑、快走、爬山等运动方式，也可以达到增肌的目的，但是需要长期坚持。而且对于本身体质过瘦的人群而言，不建议通过节食等不健康的方式进行增肌，以免导致低血糖出现。