有氧运动并不是唯一有效的减肥方式，正确的肌肉练习（无氧运动）和饮食调整也可以消耗脂肪、提高代谢。
肌肉训练的效果
适当的肌肉训练（无氧运动）可以有效的增加肌肉质量。所收获的效果也会因为营养摄入和不同的身体素质出现差异。
肌肉量增加会提高基础代谢的速度。基础代谢每增加1公斤肌肉，基础代谢就会多消耗13卡的热量。因此肌肉量充足会让身体变得更加易瘦，促进易瘦体的形成。
当然，充足肌肉训练的好处不仅如此，通过增加肌肉活动量还能提高身体其他代谢的速度，对改善血液循环、提高消化排泄率和排毒消浮肿也都有非常好的效果。
另外，当进行肌肉训练时，生长激素也会大量分泌。由于生长激素具有促进脂肪燃烧（新陈代谢）的功能，因此肌肉练习还有非常显着的促进脂肪燃烧的作用。
1.按从大肌肉到小肌肉的顺序进行肌肉训练
运动时通过移动大块的肌肉，可以更轻松地增加运动时消耗的卡路里，同时也更能有效的改善新陈代谢的状况，瘦身和塑形的效果更强。
2.循序渐进的增加运动量和次数
运动期间不要为难自己，只要合理就可以。这样可以防止肌肉损伤，同时也能减轻和避免出现运动压力，对保证运动的持续进行有很大的帮助。
3.注意运动后的肌肉放松和休息
休息对于锻炼肌肉也很重要。肌肉训练后，肌肉会在48至72小时内修复。在此期间，休息和营养很重要，因此，如果没时间天天运动，肌肉锻炼可以每隔2或3天进行一次，这样就可以有效地改变身体。
从20岁开始肌肉的数量趋于减少，但这并不意味着肌肉只能逐渐步入弱化。只要我们适当的坚持运动，肌肉量一样可以增加，身材也会越来越好。
通过肌肉训练来改善新陈代谢和减肥消脂，瘦身的效果更好，并且难以反弹。