自从夏季快要到来之后，我和闺蜜的群名已经自觉的改为减肥打卡群！
为了不六月徒伤悲，留给我们的时间已经不多了。
作为减肥首选的有氧运动，相信大家一定不陌生，很多人的健身之旅都是从有氧运动开始的。但是运动了这么久的你，对有氧运动真的了解吗？有氧运动这么多，究竟哪些适合在居家锻炼？
夏季天亮的很早，早上六七点来到海边跑步都是顶着大大的太阳，户外锻炼虽好，但是也容易晒黑。所以夏日居家锻炼也是非常好的选择。
有氧运动也叫做有氧代谢运动，是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育运动。有氧运动对身体有诸多好处，主要包括可以提升身体对氧气的摄取量，能更充分地消耗体内多余的热量等，对加快脂肪消耗很有帮助，可以有效帮助减肥瘦身。
运动前，你需要知道这些！
选择合适的项目和运动量：根据个人身体的情况，选择适合自己的运动项目及运动负荷量。
注意运动前后放松：建议在早晨和傍晚时段运动（切忌饭后立即运动），运动前、后应有几分钟的热身、放松活动。
运动后注意不要感冒：锻炼完后有出汗，建议尽快擦干汗水，换上干净衣服，以防受凉感冒。
今天，小爽就给大家推荐5种最适合居家的有氧运动，这些运动既能消耗体内脂肪，增强和改善心肺功能，又能避免打扰到邻居。
所需装备：、、运动裤
1、瑜伽垫
瑜伽作为女性中选择最多的锻炼方式，最初的推广普及都是宣传可以塑形减肥，但是其实瑜伽更多是强调脊椎延展和身体协调性。
迪卡侬的瑜伽区，也是我经常去的区域之一。迪卡侬的瑜伽用品性价比很高。
瑜伽垫方面，推荐大家购买迪卡侬这一款tpe瑜伽垫。这一款是迪卡侬的新品，比起老款瑜伽垫质感更好。防滑防汗，手感不错。5mm厚度，不会因为瑜伽垫过厚造成身体晃动。高弹耐压，为身体提供足够能量支撑。
一体式发泡工艺，TPE分子结构，支撑更稳定。居家锻炼，非常适合入手~
2、
长期坚持瑜伽可以让我们拥有更好的身姿。现在人的工作大部分都与电脑有关，长期坐在电脑前面，很容易让我们的脊椎发生扭曲，让我们的身姿看起来不挺拔，同时也会影响自身的气质。而长期坚持瑜伽可以有效地改善这些问题。
运动内衣是日常训练必不可少的运动服饰。分为高强度，中强度，低强度运动内衣。如果要进行跑步等激烈运动需要购买高强度运动内衣。普通的有氧健身，在有氧健身分类下购买即可。
迪卡侬运动内衣性价比较高。高强度运动内衣适合跑步、综合训练、瑜伽等绝大多数训练项目。而中低强度的运动内衣只适合有氧运动，瑜伽，普拉提等舒缓运动。
比较推荐下面这个款式，多种颜色可选，非常透气，适合各种类型运动。
3、运动裤
瑜伽是入门比较简单的室内运动之一。在瑜伽训练时，选择一款贴合身体的瑜伽健身裤或者有氧运动裤非常有必要。迪卡侬的运动裤性价比非常不错。有特别多的款式可以选择。
而且迪卡侬的健身裤尺码齐全，非常贴合身体，值得入手！
所需装备：、运动服、运动鞋
1、椭圆机
慢跑是最常见、最简单的有氧运动。如果体重基数大，跑步可能会损伤膝盖，可以换成快走的形式。慢跑或快走也是超级燃脂的运动，以一个70公斤的男性来说，30分钟的慢跑可以燃烧372大卡，而且跑得越快还能消耗越多～
如果想要在室内进行这项运动，就势必会用到，但是跑步机即便铺上静音垫，也会造成噪音，影响楼下邻居的作息。所以，对比跑步机，小爽更推荐椭圆机，用椭圆机做有氧运动，不仅能锻炼全身，还能练臀部。
迪卡侬的椭圆机款式多，档次齐全。包含各种类型以及训练强度的椭圆机，适合各种人群使用。并且椭圆机消耗量适中且可调、全身有氧运动、关节损伤小、节省空间、噪音极小。更适合关节不是太灵便的人群，如中老年人、女性等等。除了对运动量有较高要求的人群以外，几乎所有人都适宜进行椭圆机健身。
2、运动服饰
迪卡侬的男士长裤性价比很高，而且透气贴身。有各种厚度，在运动跑步时身体保暖，透气排汗也是非常重要的。
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跳绳的燃脂速度甚至高于跑步和游泳。每次跳跃都是手腕直达全身的律动。十分钟的跳绳，等于30分钟的慢跑+活力燃脂。
占地一平米健身，无绳模式不占空间不绊脚。在家里也可以跳的开。
所需装备：跳绳
这一款跳绳拥有计数功能和无绳模式。适合在各种训练场合使用。
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是不是没想到，我们小时候在淘气堡最受欢迎的项目——蹦床，即便到如今依旧是最受欢迎的运动之一。
比起慢跑等普通运动，蹦床是更能消耗卡路里的健身方式。数据显示，持续跳跃十分钟就相当于慢跑半小时消耗的卡路里。因此长期坚持蹦床运动，有助于促进新陈代谢提高和改善脂肪氧化，预防减轻肥胖症状。而且大幅度的蹦床跳跃运动可促进全身血液的流通，进而提高人体免疫力，降低癌症的发生几率。
当然，这项运动需要有一定运动经验的人，儿童、孕妇、老人、三高人群等就不建议尝试这样的运动。
所需装备：蹦床、运动内衣、运动服、运动鞋
动感单车作为健身房的必备项目，被称为减脂利器。作为有氧运动和无氧运动的结合体，动感单车通过科学的课程编排，一方面让心率保持在高效燃脂的区间，一方面通过组合动作如爬坡动作可以锻炼大肌群达到塑形的效果。通过这样间歇性HIIT的方法，还可以有较长时间的“后燃”效应。通常45分钟的单车可以消耗将近500卡，并可以很好地锻炼腹部、臀部、腿部的肌肉力量。
动感单车虽然锻炼效果明显，但是需要注意的事项还是蛮多的，不要空腹，或者太过饱腹进行锻炼；以脚尖刚好可以碰到地板为佳，防止膝盖损伤；根据每个人的身材调整好座椅和车把的位置；再就是据实际情况，部分无法做到的动作可替换。
所需装备：动感单车、运动内衣、运动服、运动鞋、筋膜枪
要知道，长期坚持有氧运动还能延缓我们身体的衰老速度，增强大脑皮层的工作效率和心肺功能，加脂肪消耗，防止动脉硬化，降低心脑血管疾病的发病率。减肥者如果在合理安排食物的同时，结合有氧运动，不仅减肥能成功，并且减肥后的体重也会得到巩固。有氧运动对于脑力劳动者也是非常有益的。
有氧运动虽然简单，但也需要认真研究，科学锻炼。今天开始，根据自己的身体状况和训练进度，进行正确的有氧运动吧。
