首先肌肉收缩同时被激活运动单位的数量称为肌肉的募集，这其中包括肌肉募集的多少和肌肉募集的先后顺序。
比如一个人在单脚支撑的时候主要是臀中小肌的募集，但他可能只能募集其中一部分肌肉的纤维，这就是是肌肉募集的少。
还有人在单腿支撑中臀大肌募集的多，臀中小肌压根就不募集，这叫募集次序紊乱。一个是募集能力不足，一个是募集次序紊乱。
我们经常听到的是这个人肌肉募集次序错误，比如这个人做动作时多裂肌，腹横肌，盆底肌募集的慢，竖脊肌胸腰筋膜募集的快，那么这个人就会出现腰痛，因为脊柱核心不稳定。
还比如仰头的时候肌肉募集次序应该是两侧的肌肉先同时拉紧，不让头颈往左右倒，然后前侧的肌肉离心控制，后侧的肌肉向心收缩，这时候头才能仰过去。
所以很多时候仰头受限是因为两侧的稳定不够了，导致大脑收到的信号是你的颈椎不稳定，这时候大脑就会命令颈部周围一圈的肌肉收紧来维持稳定，这时候你就仰不过去了，这也属于肌肉募集次序的错误。
因为大脑没办法在你不稳定的时候做很精准的判断命令哪一块肌肉收紧，它会把所有关节周围的肌肉都收紧，包括主动肌和拮抗肌。
肌肉募集能力不足更好调整，你只用激活就可以了，而肌肉募集次序紊乱你激活没用，因为肌肉本身是有力的只是募集的慢了，这时候你得把强的抑制了弱的激活强化了。
在训练中指的肌肉募集次序错误主要指的是深层肌和浅层肌的募集次序紊乱。一般的是先募集深层肌来稳定，然后募集表层肌来运动。
还有横肌和纵肌的募集，一般大多数情况下也是先募集横肌然后再募集纵肌，如果同时有横肌，斜肌，纵肌那就先募集横肌，再募集斜肌，最后募集纵肌。
比如练臀时候先激活髋袖，再激活臀中小肌，最后激活臀大肌，因为臀大肌要收紧是基于髋关节和骨盆稳定的基础上才能更好的收缩。
比如练手臂练肩的时候先激活肩袖再去练目标肌肉，因为肩袖相对来说是横肌，三角肌，二头肌三头肌是纵肌。肩袖要先稳定的了盂肱关节这时候二三头三角肌才能练大。
肩袖肌群的稳定还取决于肩胛骨的稳定，肩胛骨的稳定有取决于菱形肌，前锯肌，下斜方肌的力量。菱形肌和前锯肌是横肌而下斜方肌相对来说是纵肌，所以训练肩胛骨的稳定也有肌肉的募集次序。
而稳定肩胛骨的前锯肌，菱形肌，下斜方肌都长在胸廓上，这时候只有胸廓稳定了才能让这些肌肉更好的发上力来稳定肩胛骨。
还有在练腹直肌之前先要激活腹横肌和腹斜肌，这时候再练腹直肌就会更有效果。
无论做任何事，顺序很重要，很多时候顺序反了结果也可能是反的，希望对大家的训练思路有所帮助。