分开。建议分开练，有氧和无氧训练一块练会相冲突。可以上午有氧，下午力量，或者一天有氧，一天力量训练。有氧训练的主要目标是提升心肺功能，减脂，增强耐力。力量训练主要目标是增加肌肉力量和肌肉体积。
有氧训练是什么有氧训练属于长距离耐久力的训练，又称“心肺功能训练”。它是通过连续不断和反复多次的活动，并在一定时间内，以一定的速度和一定的训练强度，要求完成一定的运动量，使心率逐步提高到规定的最高和最低的安全心跳范围内。
有氧训练的注意事项很多有氧运动基本上靠人体的下半身进行发力，所以，腿、臀、脚、膝关节、髋关节、踝关节等部位会进行大量活动。为避免有氧运动对身体的损害，建议大家在有氧运动前进行必要的热身，以防止因突然运动而产生的腿抽筋、脚抽筋等身体不适现象。有氧训练和无氧训练的区别有氧运动：有氧运动主要的作用是减脂健身，降压，散步或跑步可使脂肪燃烧，降低血中的中性脂肪，可降低体重。在饭后45分钟散步，即使是短距离的，也会见效。还可以预防糖尿病。无氧运动：无氧运动主要作用是塑形，增肌。可以增强身体抵抗力。如有侵权,请联系删除
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