一旦下定决心减肥，相信很多小伙伴都首选「跑步」，门槛低，难度小，一说开始，下楼围着小区就能跑。
可跑着跑着问题就来了——怎么掉肉效果越来越差？
其实长时间的跑步，减脂效果肯定有，但和针对全身的中高强度运动比，燃脂效率却比较低。
并且跑步还是一项讲究「天时地利人和」的运动，下雨不能跑，下班回去只想瘫着……
脂肪面前，我们绝不认输！今天丁香妈妈请到了明星私教芦溪童老师带大家一起高效燃脂，瘦遍全身！
芦溪童
国家一级健身指导员
美国运动委员会 ACE 私人教练
大家好，我是芦溪童，有 11 年的舞蹈功底，曾获得过锦标赛拉丁舞、全国摩登舞金奖，比基尼小姐亚军。
后来，我考取了 20 余项健身专业证书，在健身界历练了 9 年。
图片来源：作者提供
很多人觉得减肥难的原因，其实是没有感受到运动的乐趣。
每当我的学员跟我抱怨「减肥难」的时候，我都会建议她们尝试一些更有趣味性的运动，比如：有氧操。
有氧操也就是我们平时所说的减肥操，跟随动感的音乐跳动，活力满满、气氛欢乐，跳起来会让人觉得非常畅快、开心。
图片来源：《在家就能跳的有氧瘦身操》课程
不过现在有很多有氧操都来自欧美，不太适合大部分中国女性。
于是，我决定结合自己 11 年的舞蹈经验和 9 年的健身经验，将舞蹈元素与 CPT「体适能」体能训练相结合，打造出了一套高效燃脂的《在家就能跳的有氧瘦身操》。
有氧操混剪视频
丁香妈妈周年庆已正式开启，《在家就能跳的有氧瘦身操》原价 99 元，周年庆期间限时只要 80 元。
顶多 3 顿外卖的钱，甚至还买不到半节私教课，但燃脂效果却更好，坚持练，不仅能帮你在更短时间消耗更多热量，还能收获满满的好心情。
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融入多种趣味有氧元素
每次练习都有新鲜感，减肥不枯燥
和单调的跑步不一样，有氧操融入了拉丁、爵士、芭蕾、拳击等多种趣味有氧元素，把热情奔放的音乐与动感易学的动作和有氧运动结合在了一起。
不需要有舞蹈基础，就能跟着练。动起来，配合音乐一起，当下就能释放多巴胺，感受到直接的快乐。
光看图和文字可能还不够冲击，来，直接通过下面的视频来感受一下：
视频来源：《在家就能跳的有氧瘦身操》课程
总而言之，每节课都不会让你觉得枯燥。
更多趣味元素都在课程大纲里
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《在家就能跳的有氧瘦身操》原价 99 元
周年庆限时特价，到手仅需 80 元
不到一节私教三分之一的价钱
就能痛快开练，让肥肉走开！
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动作简单，无需舞蹈和运动基础
讲解详细，你也能跟得上
客观地讲，现在市面上效果较好的减肥操，对运动小白的确不太友好。
很多动作看起来很简单，但实际上对身体的协调性要求很高，如果没有舞蹈功底，需要花大量的时间去学习。
眼睛：我会了
手和脚：不，你不会
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图片来源：YouTube
而课程去掉了繁复的技巧和动作，不需要舞蹈和运动基础，没有年龄限制，不需要器械，只要 2㎡ 的空间，随时随地就能跳。
图片来源：《在家就能跳的有氧瘦身操》课程
看到这你可能想问了：每个动作难吗？能跟得上老师的动作吗？
别担心，每个训练我们都设计了「讲解版」和「跟练版」2 种视频。
我会在讲解版视频中分解训练动作，标准动作是什么，常见的误区有哪些……我都会一一指导。
讲解版视频
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熟悉后，就可以使用跟练版视频了，每节课在 15 分钟左右。
我专门找了很多朋友跟我一起录，视频一打开，家里瞬间变身为「健身房」，运动氛围别提有多好～
在音乐的带动下，想不跟着动都难。
跟练版视频
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除了全身燃脂训练，课程里还有针对手臂、腰腹、臀腿的局部雕刻练习，变瘦的同时，线条还能变好看。
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仿佛请了一个私教回家～
6 月 1 日恢复原价
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从初阶到高阶
整套训练方案都安排好了
不过关于减肥，经常有小伙伴跟我说：徒有一颗想瘦的心，却没有坚持动下来的毅力，「马了就是练了」，减肥动力的最高峰就是买课那一瞬间。
为了让大家都有动力动起来，我们针对新手，在课程中安排了从初阶到中阶，最后到高阶的训练方案。
从头跟着循序渐进练习，心肺功能和机体适应之后，即可开启更高阶的训练计划。
一整套训练计划结束，想要有新的挑战？我们对有氧操重新组合，打造了21 天训练计划：
第 1 周针对性塑形，提高核心；
第 2 周提高心肺功能；
第 3 周全身燃脂。
每周都有一个阶段性目标，并且难度逐渐加大，你想要的监督、鼓励和动力全都有～
坚持下来，高效燃脂的同时，说不定还能收获规律的运动习惯。
减肥从来都不是一蹴而就的过程，订阅课程后，训练内容和训练计划都永久有效，不会让你有「想锻炼却发现健身卡却到期」的顾虑。
所以，按照训练计划尽情燃脂吧！
5.25～5.31 丁香妈妈周年庆
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给大家算笔账就知道有多划算了
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真的超值！
订阅须知
1. 课程不限性别，年龄 10～55 岁均可练习。
2. 产后妈妈，腹直肌修复后方可练习。