大体重减重训练计划一周表

　　大体重减重训练计划一周表是指在一周内可以完成一定量的目标，通过科学的方法进行培养，能够较快地达到减重的目的，但是需要注意掌握正确的训练方法。

　　一、大体重减重训练计划：

　　1、确定训练目标：可以明确自己的目标，然后在目标一周内进行训练，比如制定减重目标是长期的，可以有计划的进行训练，比如每周可以进行1-3次训练;

　　2、从心率、呼吸、活动量、饮食量等方面进行训练：每天可以分组，每组的训练时间根据自己的情况而定，尽量达到微微出汗的程度，然后逐渐增加训练强度，使身体能够承受的程度。但是一定要坚持训练，不能半途而废;

　　3、保证训练的时间：训练的时间也要根据个人的身体情况而定，尽量保证在一周内有一定的训练时间;

　　4、按照计划实施：按照说明书或者医生的指导，按照指定的时间进行训练，避免一蹴而就的训练方法，以免造成运动损伤。

　　二、注意事项：

　　1、避免空腹：在进行大体重减重训练前，尽量避免空腹，可以适当少量进食，在饥饿状态下进行训练容易导致心慌、头晕等不适症状;

　　2、避免饮酒：酒精对人体的危害较大，长期饮酒可能会导致肝脏、胰腺等部位受到损伤，建议在喝酒前进行锻炼;

　　3、避免过度劳累：过度劳累可能会导致免疫力下降、食欲不振等情况，从而影响减重效果;