减肥的人在健身房怎么练无氧
减肥的人在健身房怎么练无氧？减肥者练无氧，应以减肥为宗旨。
一． 减肥者，进行适时适量的无氧运动，有助于减肥效果。
就减肥者做无氧运动的一些作用来说：
1. 体重大的减肥者，做深蹲、器械前屈伸、腿外展等腿部的无氧运动，有助于提高膝关节的承受力，从而可以更好的进行慢跑、动感单车等强度大的有氧运动。
2. 无氧运动的增肌效果，可以提高基础代谢，肌肉力量提高和骨骼强化的效果，也有助于更好的进行有氧运动。
3. 不同的无氧运动，卧推、引体向上、深蹲、箭步蹲、臀桥、卷腹等，可以使减脂而松弛的皮肤保持紧致和弹性。
（下图：悍马机推胸）
二． 减肥者做无氧运动，应注意的事项。
1. 不要喧宾夺主。
有氧运动减脂，无氧运动增肌。减肥应以有氧运动为主，无氧运动为辅。
2. 合理的运动顺序。
合理的运动顺序，应是热身活动，无氧运动，有氧运动，拉伸活动。
3. 小重量、多次数的无氧运动为主。
大重量、少次数的无氧运动，是增加力量和肌肉，小重量、多次数的无氧运动，是增强肌肉的线条和弹性。
4. 多做大肌肉群的训练。
胸肌、背部肌肉群、大腿肌肉群训练为主，也可以多做腹肌的训练。
（下图：卷腹可以作为辅助训练）
结束语：减肥者在健身运动之后，同样应摄取富含蛋白质的食物。
（下图：蛋白质食物的摄取有助于减肥）
我们都知道减肥期间进行一些无氧运动，对于减肥来说好处多多，如：增加肌肉含量（变相的提高代谢能力），帮助你塑形，减肥成功后身体线条更好看，结合有氧减肥更高效等等。
不过很多朋友在刚开始接触减肥要进行无氧运动的时候，不知如何下手，其实很简单，接下来说几点你要注意的要点。
1.多以复合动作为主
深蹲，硬拉，卧推，划船，推举，这几个动作你首先要掌握，多去做，多去进行，一开始你可以先从健身房里的固定器械开始练起，慢慢的适应，不过到最终还是以这几个动作为准的。
不过在开始的两周可以用小重量进行适应性训练，利用好健身房里的固定器械，然后搭配30分钟的有氧运动（慢跑，单车等）提高你的体能和耐力，让全身肌肉去更好的适应较大的训练量。
每周进行3-5天的训练，每次45-60分钟，分别训练胸，背，腿，肩部以及手臂，肩部与手臂可以穿插在胸背腿中，也可以单独拿出来进行练习。
2.力量训练后搭配有氧
我们的目标主要是减肥，那进行完力量训练后，在进行一个30分钟左右的慢跑，帮助你消耗更多的能量，以此达到减少脂肪的目的，在训练后进行30-45分钟的有氧训练，可以选择跑步，单车，健身房如果用战绳，那选择战绳非常不错，每周进行3-5次。
这种方法非常推荐，效率很高，力量训练先消耗体内糖原，肌肉得到了锻炼，后续的有氧可以更早地去消耗脂肪。
力量训练的时间控制在45-60分钟以内，有氧的时间控制在30-45分钟！
3.热身与拉伸很重要
虽然是以减肥为目的进行力量训练，这个训练前的热身与训练后的拉伸同样很重要，如果训练不充分热身不拉伸，第二天你的延迟性肌肉酸痛会非常严重，会严重影响到你第二天的训练，做好拉伸与热身一定程度上可以避免严重的延迟性肌肉酸痛。
4.HIIT，Tabata减肥推荐做吗？
如果你是新手，不建议一上来就进行hiit运动与 Tabata运动，这种高强度间歇性训练，对你的心肺能力要求很高，没有运动基础就直接上手的话，身体很容易吃不消，不过Tabata训练法与hiit训练法搭配力量训练和有氧训练，减肥效果的确挺不错。
建议是头两月打好基础，身体适应了基本的有氧强度，力量训练再去考虑进行hiit与Tabata训练吧。
最后总结一下，减肥期间有氧训练和力量训练进行的原则：
1.有氧不要过量，一天不要超过2个小时，45-60分钟最佳，不要做有氧就把自己累的气喘吁吁，进行有氧运动时保证不大喘气就好，平稳呼吸。
2.力量训练还是多以复合动作推，蹲，拉，为主，搭配固定器械，循序渐进去做，力量训练后配合有氧是非常好的选择，可以极大的提高你的减肥效率。
3. HIIT，Tabata这种高强度间歇性训练，不建议初期尝试，打好基础再去进行。
4.热身与拉伸依然很重要，长久健康的运动离不开它俩。
你能问出这个问题，说明是一个走上正轨的减肥者。
走邪路的减肥者都是问：减肥怎么节食？
这种不但知道减肥一定要运动，而且还知道减肥也要练无氧的人，是应该给发小红花的。
我说几个减肥人群无氧运动的要点：
1.只做多关节复合项目
专业术语听起来不好懂，那就说具体动作：
深蹲，卧推，硬拉，只做这些就够
因为这几个动作，动用的是身体最多的关节
训练的是身体最大的肌肉
也就意味着
你花费同样的时间
能增加最大的肌肉含量
同时分泌最多的生长激素
这些都是对你的减肥事业大有帮助的。
2.训练频率不宜过高
上边说的那几个项目，每周各练一次即可
每次40分钟到60分钟
并不是说练多了有什么不好
而是减肥主要的运动还是有氧
你不可能分配出太多的时间和体力来做力量
因此，用最少的时间，达到最安全有效的效果就可以
3.注意蛋白质的补充
要知道，有氧无氧双修的练法对体力要求极其苛刻
一旦饮食不注意，轻则训练没有力量，重则免疫力下降
所以要补充合理的蛋白质
每天每公斤体重1.2到1.5克蛋白质补充是可以的
4.格外重视训练后的拉伸
你的主导项目仍然是有氧减肥
因此，假如你在力量训练后不做充分拉伸
第二天乳酸堆积会非常严重，将影响到你有氧训练的质量
在减肥期间每次力量训练后，15分钟拉伸都不算多
希望有帮到你.
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