文 / 吴施楠 编 / 袁月
【搜狐健康】曾经，无数次幻想有一份工作可以让自己“躺着就把钱赚了”。现如今，在家办公让我们梦想成真了。原本以为在家办公将是一次令人开心的体验，没想到，很多人只坚持一天就开始想念到公司上班的好了。
孩子时不时过来捣乱、妈随时入镜喊吃饭、就连原本听话的猫猫狗狗，都成为了集中注意力的最大障碍……真的是太难了！太累了！
就在你喊苦喊累的时候，其实还有一个比你更累、更难熬的存在，那就是你的腰。
在公司办公的姿势都大同小异，但在家办公时的坐姿就千差万别了。
有这样的：
也有这样的：
还有这样的：
这些画面看着可真令人感动，为了工作，万物都能当成电脑桌，只要有个小平面，就能立马架上电脑，开始干活。
然而时间一长，你的腰可能就从感动变成“不敢动”了。各种奇奇怪怪的姿势，加上不合适的桌椅高度等，你的腰基本就没有直过。
在家办公一星期，腰背疼的直闹心！每到这时，就开始怀念公司那相对舒适的办公桌椅。
怎么办？难道就这样任由腰一直疼下去？
别慌，中日友好医院康复治疗师王廉推荐了一组缓解腰部疼痛的动作。
动作一：上挺身
护腰动作-上挺身
动作要点：两手置于耳旁。先抬起前臂，大臂、背部、肩胛骨均用力收缩，再抬头向前看，使颈肩部收缩，最后呼气的同时微微抬起上身，保持2—4秒，还原。
动作二：主动拉伸
护腰动作-腰部扭转1
动作要点：双腿并拢，同时向一侧慢慢倾倒至最大范围，尽量不产生疼痛为宜。保持3—5秒后还原初始位，停一秒后交换另一侧。
动作三：腰肌被动牵拉
护腰动作-腰部扭转2
动作要点：一侧手扶住另一侧膝关节，下半身扭转，靠重力牵拉。保持3—5秒后还原，牵拉对侧。
动作四：威廉姆斯体操
护腰动作-威廉姆斯体操
动作要点：双腿屈曲，两脚踝搭在一起，两腿尽量分开，两手从膝盖外侧扶住小腿。正常均匀呼吸，呼气使腹部发力使大腿靠近腹部，保持2—3秒，吸气时还原。
以上每个动作6—12个一组，每次做1—3组。急性期可以少做一些，循序渐进的增加，没症状的时候也可以练习。
需要注意的是，这些动作虽然看似简单，但做的时候需要大家注意力集中，随时观察自己的症状变化，如果有明显疼痛增加或肌肉紧张，应该立即停止，保持充分休息，或在医师建议下口服止疼药。如果练习时没有症状加重，或者减轻，也不要“高兴得太早”，仍然要保持慢速的活动，在肌肉关节充分放松下继续尝试活动。
由于现在上医院不太方便，如果真的是发生了急性腰痛该怎么办？这里也给大家介绍两个缓解动作。
急性腰痛缓解动作1
仰卧，做骨盆后倾，自行松解腰椎小关节与腰部肌肉，缓解痉挛，降低疼痛。
急性腰痛缓解动作2
俯卧位，双肘支撑，用手前推辅助腰肌主动收缩，使腰部肌肉放松。
因拍摄原因，动作比较快。实际使用时，动作放慢，配合好呼吸，末端停留3—8秒。每个动作6—12个一组，每次做1—3组。
这些动作仅仅是针对急性腰部不适的朋友，如果有自己无法判断的腰部问题，或症状较重的情况，应该及时到医院查体、诊断后进行处理。