照例跟大家报告下最近几天的行踪，最近一直忙着招人，公司有伙伴离职，后续人员没跟上，导致更新的有点慢了，还望大家谅解。
不过依照小厨过往风格，几天不更，一更必定是猛料，前俩天我们在微博和大家互动“最近健身或者饮食遇到了哪些问题”，其中一些问题直戳内心。
我们从里面挑选了30个问题：
（这三十个问题解决了，未来一年内健身和饮食的问题都妥妥地搞定！）
01、畔胖盼：开始运动后姨妈比以前少了；
02、个高改不了：最近也没有节食，三餐也正常吃，为什么姨妈好多天没来了；
03、Ajfnbk:不吃减脂餐，不运动，姨妈一切正常，这是为什么？
04、Timberjack：一个人住做健身餐，很难准备食材，总不能每个都买一点吧；
05、ALQ77：总是忍不住想吃东西，能吃到吐的那种；
06、安娜尼雅：晚上锻炼完都八九点了，还能吃东西吗；
07、大水牛LKH：减脂期间怕掉肌肉，晚上睡觉前如果饿了，到底该不该吃少量食物，如果该吃，那么吃什么；
08、MooospeKKK：减脂半个月了，也有控制饮食，体重没什么变化，很沮丧；
09、EvelineWang_lynn：有意识的控制饮食每天摄入不到1000k还每天跟着keep运动将近一小时 消耗已经大于摄入为什么体脂还上升了呢；
10、不ci零食少女：大晚上喜欢撸串吃宵夜，肿么办；
11、霓虹粉粉：请问每天去健身房，如何给自己设定健身计划；
12、Szehhhhh：请问是有吃米饭的必要吗，每天主食基本是紫薯土豆粗粮类或者杂粮饭杂粮粥，偶尔荞麦面；
13、_yehmis：运动后的饮食，查阅资料还是一头雾水；
14、V_ivian_：请问，如何增肌啊；
15、Monica_OSHxi：有些主食的热量不低，比如意面，荞麦面，这些比白米饭什么的也不差了多少，为啥会比白米饭更适合减脂期食用呢？
16、凌寒温七：在学校住宿，条件限制没法吃的那么健康；
17、食我：夏天外带食物如何保存呢，公司没有冰箱；
18、Momo_鳄梨控：晚餐经常很纠结，下班比较晚，吃吧，影响锻炼会太晚，不吃吧，锻炼完也要八点多，晚餐后睡觉又不消化
19、鲨鱼bmx：夏天水果特别容易吃多，一吃就是一斤，甚至更多；
20、星星就是阿星星：小城市食材不好买，太单一了；
21、不ci零食少女：腰瘦了很多但4！仍然全是脂肪 站着是A4腰 坐下来就两层游泳圈 每天都有做力量训练依旧没变化；
22、耶耶西兰花：请问每日摄入热量应该是多少千卡比较合适；
23、张嘴闭嘴然后吐：把握不住食物量和营养成分比例；
24、挡图：减脂期间早上好饿。早饭能吃掉80%的热量。其他时间倒不怎么想吃。蛮奇怪的；
25、dfx00：好吃，做法简单快捷的鸡胸肉；
26、一闪一闪亮心星：为什么我运动一个月后反而小腿变粗了？运动后有拉伸，是拉伸时间不够吗？
27、NIAALY：一个人吃，要买的种类多，但是又吃不完，好气；
28、勇敢瘦的小仙女：健身有哪些好的调味料推荐呢；
29、李娜妮娜：真羡慕别人怎么吃都不胖，如何养成易瘦体质；
30、瑶阶曙：特别容易健康一周然后大吃两天，再克制再大吃，这样循环，大吃的时候饱腹了嘴巴还想吃，请问怎么对待这几天暴食循环；
除了这三十个问题以外，还有很多其他问题，但是有些要么就是问题太大比如“减脂如何吃”，“一周减脂食谱有吗”，要么就是问题太个体化了“我每天做1小时有氧怎么还不瘦”，“我早餐吃一个全麦馒头加一杯豆浆，一根香蕉可以吗”，类似于这些问题，小厨都没法很好的回答大家。
今天要跟大家做个互动：
1、大家评论区留言自己遇到的问题；
2、以及上述30个问题，选3个你最关注的，评论留言时标上序号就好。
3、上面30个问题，大家也可以在评论留言区分享自己的答案和看法哦。
4、分享给自己的小伙伴，看看他们是不是也有这些困惑和疑问。
明天我们将针对这30个问题进行解答分享，同时针对部分问题还会进行专题分享。亲们不要错过哦！
解决了这些问题，你一年的减脂问题全都解决啦！