怎么判断自己是否脱离新手期？新手期——亦被称为新手福利期，指的是刚进入健身房，接触抗阻训练的朋友，从开始训练的第一天起到之后的六个月左右的期间内，形体能够发生巨大的转变，身体素质巨幅提高，比之更长训练年限的训练者们有更夸张的进步速度。
新手福利期的实质其实是来自健身过程中的边际效用递减，当人们初涉健身时，身体保有巨大的进步潜力，体态问题/肌肉量小/皮脂偏高/内脏脂肪积累/心肺功能较弱/柔韧性不足/协调性差，等等......
当初在这个阶段时，我们通过科学的训练，合理的饮食，配合积极的恢复，能够平稳快速的将这些身体潜力进行挖掘，一般来说通过私教指导和自身的积极配合，多会在六个月内通过新手福利期，从而达到一个非常理想的身体状况（并且是超出大多数人想象的）。
但是，很多人在健身房锻炼了两三年，仍未脱离新手期，这就是方法和知识掌握的问题。
在这个期间内，我们首先要让身体去适应抗阻训练的强度，优先要改善不良的身体姿态，并提高心肺耐力；接下来要精确地掌握训练动作，力求正式组内的每一次都能完美执行每个关节的运动轨迹，并选择正确的重量和适当的组数，同时根据肌肉当前的生长状况选择一套合理的动作组合去进行训练；在完成训练的基础上，配合科学可持续的饮食计划，辅以积极的身体恢复，从而充分开发身体潜力。以上这些只是新手期中比较关键的点，其实还有很多需要注意的事情：审美的建立，对伤病预防的意识，对训练的持续热情。
是否脱离新手期，首先你要审视自己的身体，我的身材比初入健身房时有了翻天覆地的变化吗？我的运动表现有显著的提高吗？然后你要观察自己的训练，我能执行规律和适宜强度的训练吗？我的训练容量有稳步增长的态势吗？最后要看自己的知识，我对运动解剖学的知识了解程度如何了？我有基础的营养学知识框架吗？
事实上，新手期的度过远比我们所想象的要困难，甚至大多数人被卡在了最基础的训练动作的掌握上，他们无法完成正确的动作轨迹，从而动作锻炼到的肌肉偏离了正确动作的主导肌群，最常见的就是背阔肌和胸大肌的训练无果。然而通过教练的一对一指导，则能够帮助新人快速稳固的通过这一阶段，从而获得一个在未来稳定可持续的上升空间。
