如果想要通过使用健身器材达到减肚子、臀部的目的，一般可以选用有氧运动的跑步机、椭圆仪等。另外还可以选择无氧运动的器材，如哑铃、杠铃、坐姿器械等。但需要注意的是，并不是所有人群都适合在健身房进行训练。
一、有氧运动的跑步机、椭圆仪
1.跑步机：跑步时全身肌肉收缩交替做功，可使人体各部位得到锻炼和发展，同时消耗大量的脂肪和能量，对减掉腹部赘肉以及臀部有一定的作用。建议根据自身情况调整速度与坡度，刚开始慢跑一段时间后逐渐加快，以微微出汗为宜，通常坚持30分钟以上即可看到效果。
2.椭圆仪：利用双臂屈伸的动作来活动躯干和四肢，模拟爬山、登楼梯的效果，可以使全身肌肉参与运动，有助于减少局部脂肪堆积，从而起到瘦肚子、臀部的作用。每次运动时间至少要达到45分钟，才能达到较好的燃脂效果。
二、无氧运动的哑铃、杠铃、坐姿器械
1.哑铃：主要针对腹直肌前部分及臀大肌外侧头肌群的锻炼，在专业教练指导下正确使用哑铃练习仰卧起坐或卷腹动作，能够有效刺激腹直肌前部分及臀大肌外侧头肌群，使其变厚并收紧。每周练3-4次，每次练15分钟，长期坚持会有一定的瘦身效果。
2.杠铃：主要针对腹直肌中下段及臀大肌深层肌纤维的锻炼，在专业教练指导下正确使用杠铃进行深蹲动作，能够有效刺激腹直肌中下段及臀大肌深层肌纤维，使其增粗并紧致。每周练3-4次，每次练15分钟，长期坚持也会有一定瘦身效果。
3.坐姿器械：主要包括仰卧腿弯举器、坐姿腿蹬推胸器、坐姿高位下拉器等，这些器材对于锻炼股四头肌、肱二头肌、股二头肌、肩部都有很好的帮助，可以在一定程度上促进局部脂肪燃烧，因此也可以辅助减肥。但是需要掌握正确的动作，避免出现肌肉拉伤的情况。
由于上述运动幅度较大，不适宜老年人及身体素质较差的人群，且需注意运动强度不宜过大，以免造成关节损伤等情况发生。此外还需结合饮食控制，尽量少吃高热量的食物，多吃新鲜蔬菜水果，才更有利于减肥成功。