第一单元
第1课《有关光的思考》
第2课《光是怎样传播的》
第3课《光的传播会遇到阻碍吗》
第4课《光的传播方向会发生改变吗》
第5课《认识棱镜》
第6课《光的反射现象》
第7课《制作一个潜望镜》
第二单元
第8课《地球的表面》
第9课《地球的结构》第10课《地震的成因及作用》第11课《火山喷发的成因及作用》第12课《风的作用》第13课《水的作用》第14课《总结我们的认识》第三单元第15课《时间在流逝》第16课《用水计量时间》第17课《我们的水钟》第18课《机械摆钟》第19课《摆的快慢》第20课《制作钟摆》第21课《计量时间和我们的生活》第四单元第22课《我们的身体》第23课《身体的运动》第24课《心脏和血液》第25课《身体的“总指挥”》第26课《身体的联络员》第27课《学会管理和控制自己》
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视频讲解
知识点
4.7.制订健康生活计划
1.我们的身体是一个和谐统一的整体，一个系统出现问题会导致其他系统也出现问题。
2.在众多的健康行为中，体育运动是至关重要的，而且有的运动是终身都可以进行的，例如散步、游泳、慢跑、骑车等等。因此，我们从小就要养成健康的行为习惯，并且让这些健康的行为习惯伴随我们一生。
3.研讨
找一找自己在日常生活中有哪些不健康的行为？这些行为会对身体产生什么样的危害？又该如何改变？
我在日常生活中会暴饮暴食，这是一个不健康的行为，暴饮暴食会损害我的身体健康，导致我现在的肥胖。从现在开始，我要戒掉暴饮暴食的习惯，加强锻炼，让自己变得更加健康。
我平时不太喜欢运动，总是喜欢待在家里看电视或者看书。这种行为使我的身体素质不是太好，经常生病，体育检测也不达标。以后我要加强锻炼，提高自己的身体素质。
我喜欢玩游戏、看电视等等，这种不健康的生活习惯使我的身体素质没有别的同学好，一运动就气喘吁吁，并且才小学五年级就戴上了几百度的眼镜，成绩也不是太好。从今天开始，我要控制自己玩游戏、看电视等等的时间，多运动，多看书。
图文解读
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同步习题
一、单选题
1.下列饮用牛奶方式正确的是（ ）
A. 空腹喝牛奶 B. 牛奶加橘子汁 C. 牛奶加可乐
D. 饿了吃点儿面包后再喝牛奶
2.下列属于健康行为的是( )。
A.喜欢运动B.吃饭挑食C.通宵玩游戏
3.下面做法( )不利于保护消化器官。
A. 吃饭定时定量 B. 不吃变质食物 C. 饭后不要剧烈运动 D. 经常不吃早饭
4.运动不当会对身体造成损伤，下列做法错误的是（ ）。
A. 制定合理的运动计划 B. 运动前做好热身活动
C. 运动前要吃饱喝足
5.下列关于人体呼吸器官健康的叙述，错误的是( )
A. 在粉尘多的地方工作，必须戴上防尘口罩B. 我们要坚持锻炼身体，增强呼吸器官的功能C. 吸烟会引起肺气肿、肺癌等疾病，空气污染不会
6.吸烟有害健康，伤害最大的就是( )。
A. 心脏 B. 肺
C. 肝脏
7.联合国将每年的（）定为“国际禁毒日”。
A. 3月26日 B. 6月26日
C. 9月26日
8.下列行为中可能影响呼吸系统健康的是（ ）。
A. 大量吸烟 B. 暴饮暴食
C. 经常熬夜
9.科学阅读
猫小帅噎到了
猫小帅说：“动画片快播放啦，我要快点吃完去看呢！”
猫小美说：“你吃得满脸都是啦！”
不好，猫小帅噎到啦……
猫妈妈立刻跑过来，叫猫小帅赶紧把食物抠出来。
猫妈妈说：“因为猫小帅只嚼了几下，咽下去的食物还是一大块一大块的，很容易堵在喉咙里。”
是啊，吃东西的时候千万不能狼吞虎咽！细嚼慢咽可以使唾液分泌量增加，唾液里的蛋白质进入胃里后，可以生成蛋白膜，对胃起到保护作用。因此，吃饭时细嚼慢咽的人，一般不易得消化道溃疡。细嚼可以促使牙龈表面角质化，加速血液循环，提高牙龈的抗病能力。咀嚼还可以让牙龈表面受到唾液的反复清洗，净化牙齿，有利于防止牙病。
通过阅读可知，保护口腔可行的办法是( )。
A.狼吞虎咽B.不刷牙，因为唾液能净化牙齿C.吃东西时充分咀嚼
10.下面做法不科学的是( )。
A. 长时间看书、写字 B. 反复练习可以提高大脑反应能力
C. 上完语文课后再安排一节音乐课
11.下列行为不利于健康的是( )。
A.饭后做剧烈运动，帮助消化B.多运动、增强体质，抵抗传染病C.不经常吃太甜的食物，保持牙齿清洁
12.( )不是21世纪人体健康标准。
A.有充沛的精力B.眼睛明亮，反应敏锐C.经常猛吃猛喝
13.保护我们的消化器官以下做法错误的是（ ）。
A. 为了吸取更好地营养，不喜欢吃的食物可以不吃
B. 吃饭定时定量 C. 饭后不做剧烈运动
14.下列说法正确的是（）
A. 根据结膜炎的病情及病程，可分为急性、亚急性和慢性三类。B. 患了结膜炎眼睛不舒服时，可以用手搓眼睛。C. 为了保护眼睛，最好佩戴隐形眼镜。
二、判断题
15.“一寸光阴一寸金”所以我们饭后要抓紧时间学习。（ ）
16.人的睡眠时间越长越好。（判断对错） （ ）
17.经常运动、合理饮食是保护心脏最主要的方法。（ ）
18.长时间看电视是造成近视的唯一原因。 （ ）
19.经常吃肉有利于身体健康。 （ ）
20.善于休息，睡眠良好也是健康的标准之一。（ ）
21.在进行体育锻炼前要热身（做准备工作），以免发生扭伤。（ ）
22.生活在草原地区的人视力要好一些。（ ）
23.过胖或者过瘦、过矮都不能称为健康的人。
24.白内障是儿童常患的眼病。（ ）
25.吃得太多会增加胃的负担,但饿肚子不会影响胃的健康。 （ ）
26.开展形式多样的体育活动，能使我们的身体得到全面的般炼。（ ）
27.积极参加体育锻炼，可有效提高人的神经反应能力。（ ）
三、填空题
28.经常锻炼身体，可以________身体的肺活量，有利于身体________。
29.如果长时间看近处的物体，牵引晶状体的肌肉总是处于________状态，就会________，失去________能力，看远处的物体就会模糊，这就是近视。
30.吃辛辣食物会刺激胃黏膜，可能会导致________。
31.请你按要求各写出一条合理的建议：
（1）科学合理的生活：________；
（2）控制病毒的传播：________。
32.吸烟有害健康，我们要远离________，拒绝________。
33.________、________才能够从食物中获取均衡的营养，这是良好的饮食习惯。如果营养获取不均衡，会影响________。
34.科学用脑五要素包括课程交替、反复强化、勤于思考、________、________。
四、解答题
35.人为何要睡觉？
36.呼吸器官是人体的重要器官。说一说如何保护我们的呼吸器官？
37.科学阅读
来，一起“深呼吸”
肺是人体进行气体交换的主要场所。成年人平均有3亿~4亿个肺泡，其表面积竟达75~130平方米，相当于2个教室的占地面积。但很多人因为呼吸太短促，使空气不能深入肺叶下端，导致换气量小，所以大多数人一生仅仅使用了肺的 左右。
长期坚持深呼吸，能使肺部的弹性恢复，同时肺活量也会大大增加，还能降低血压，解除疲劳，放松心情，促进睡眠，防治呼吸系统疾病等。具体方法是：深吸气时，先使腹部膨胀，然后使胸部膨胀，达到极限后，屏气几秒钟，逐渐呼出气体，尽量排出肺内气体。做深呼吸时要选择空气清新的环境，每天做4~6次，每次3~5分钟。一般做深呼吸时每分钟呼吸8次左右。
深呼吸对身体有哪些好处？请在相应的方框中画“√”。
□增加肺活量
□升高血压
□解除疲劳
□放松心情
□促进睡眠
□防治呼吸系统疾病
38.生活中有哪些习惯会对我们的消化器官造成不良影响？
参考答案
1. D 2. A 3. D 4. C 5. C 6. B 7. B 8. A 9. C
10. A 11. A 12. C 13.A 14. A
15. 错误 16. 错误 17. 正确 18. 错误 19. 错误
20. 正确 21. 正确 22. 正确 23. 正确 24. 错误
25. 错误 26. 正确 27. 正确 28. 提升；健康
29. 紧张；疲劳；调节 30. 胃炎
31. （1）合理膳食、睡眠充足、积极锻炼……（合理即可）（2）养成健康的生活习惯；爱护好环境卫生……（合理即可）
32. 香烟；二手烟
33. 不挑食；不偏食；身体健康
34. 动静结合；适当休息
35. 工作学习一天，大脑疲倦了，睡眠是一种休息，睡眠不足，对健康不利，学习效率低下
36. 洒水降尘，空气质量不好时戴口罩，经常开窗通气，不抽烟，不随地吐痰，多运动。
37.
38. 饭后剧烈运动；边吃饭边看手机；食物过冷、过热；吃饭不按时；等等。
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