有氧运动对身心健康十分有益，其好处主要有以下几个方面：
（1）可以改善血管功能。进行有氧运动时，全身血管不断得到锻炼，从而加强了其柔软性和舒张力，并使肌肉中的毛细血管网增多，让肌肉变得更丰满而结实。
（2）可以增强心脏功能。有氧运动使心肌强化，每次能排出更多的血液，增加心脏输送给全身的血液量，并且提高血液中对冠心病有预防作用的“好胆固醇”——高密度脂蛋白的比例，而使甘油三酯的含量下降，有利于保护心血管的健康。
（3）有助于提高骨密度。随着年龄的增长，人体骨骼中的钙渐渐减少，有氧运动可有效地防止钙的损失，避免骨质疏松症的发生。
（4）可以帮助塑造美好形体。有氧运动有助于弥补形体上的不足，提高肌肉的弹性、伸展性和协调性，使人更富有青春活力。
（5）可以缓解精神压力。有氧运动是一种积极的情绪调节方式，它可以通过肌体神经系统兴奋性的转移和调节，缓解生活中各种精神压力，起到平衡心理状态和改善睡眠的作用，从而也提高了机体对外部环境的适应能力，减少了患神经衰弱症的可能性。
摘自《科学健身运动》指南