增肌增重可以做无氧运动，但应注意在运动时要保持适当的强度，比如可以选择俯卧撑、仰卧起坐等，而且无氧运动的锻炼时间不宜过长，以免对机体造成损伤。
1、俯卧撑：俯卧撑能够锻炼肱二头肌、肱三头肌，还可以锻炼背阔肌、竖脊肌等，能够使上臂、胸部等肌肉强壮，对增肌增重有一定帮助;
2、仰卧起坐：仰卧起坐可以锻炼腹部肌肉，在做仰卧起坐时需要将腰部抬起，并且需要收缩下肢，能够锻炼大腿以及臀部肌肉，还可以增加肺活量，并且可以消耗脂肪，增强自身体质;
3、游泳：游泳属于一种有氧运动，适当游泳能够消耗体内热量以及脂肪，并且游泳时由于需要克服水的阻力，所以也可以使上肢、下肢得到锻炼，达到辅助增重的效果;
4、慢跑：慢跑可以增加肺活量，并且慢跑时由于对上肢、下肢的要求较小，所以也可以适当进行增重运动。
但无氧运动并不适合所有人群，比如身体过于肥胖、超重或者患有心血管疾病的人群，以免导致机体负担过重，造成心脏负担，从而出现呼吸困难等症状。此外，在进行无氧运动时，也需要根据自身情况循序渐进地增加锻炼强度，以免出现损伤。
如果想要增肌、增重，除了可以做以上常见的运动外，还有其他运动，比如快走、跳绳、爬山等，能够达到辅助增重的效果。在运动时也需要注意掌握正确的方式，应根据自身的情况选择合适的运动强度，并且在运动时还要注意休息，不可以过度劳累，以免导致机体损伤。