非常棒的一个套路
能够锻炼到全身肌群
同时兼顾到多个健身需求
对于家庭健身者和初学者来说
只此一个计划练3-6个月是没问题了
下面5个动作前4个动作按照顺序依次
在特定的时间完成尽可能多的次数
休息然后进入下一个动作
所有动作完成算1轮
重量建议选择中等偏轻的重量有氧耐力和热量消耗为重点
增加重量则重点以增肌为主
最后1个动作
则在完成上面所有练习后进行01
哑铃前蹲35-45秒（休息15-30秒）
02哑铃推举35-45秒（休息15-30秒）
03俯卧哑铃交替划船35-45秒（休息15-30秒）
04
波比跳哑铃弯举35-45秒（休息15-30秒）
以上最低限额完成3轮如果可以的话多增加1-2轮
试着挑战自己最后1个动作是上面4个动作的集合2分钟内完成最多的次数
就这么几个简单的动作尝试一下爽爆了！
健身更是一种生活方式，想要变型男美女
just follow me！