健身增肌可以通过健身器材、健身房，或者专业的健身教练等方式进行，具体的健身时间没有严格的要求，一般为21-28分钟。而且健身增肌也没有严格的时间限制，随时可以运动，有助于增肌。
1、健身器材：一些专业的健身器材，如跳伞、健身操、仰卧起坐等，可以锻炼人体的肌肉基础，一般轻体力的人群就可以选择跳伞、健身操、仰卧起坐等运动，如果是中等体力的人群，可以选择跳绳、健身操、仰卧起坐等运动;
2、健身房：健身器材可以根据个人情况进行选择，一些专业的健身器材，专业训练有师人指导，可以随时训练，而一些没有专业训练的人群，则可以选择练习仰卧起坐等运动;
3、专业的健身教练：一些专业的健身教练，专业训练有老师指导，可以全程指导健身，如果是专业人士指导可以随时训练;
4、其他时间：一般建议在清晨进行健身增肌，因为清晨人体机能基本在运动状态下达到消耗脂肪的目的，同时此时阳气偏盛，有助于增肌。而对于一些平时没有运动习惯的人群，可以在早饭后1小时进行健身增肌。